Ból w biodrach po rozciąganiu...

Ostatnio zacząłem się rozciągać. Szczególny nacisk położyłem na nogi. Wiadomo, żeby móc wysoko kopać. Jadnak podczas rozciągania czuję tak jakby biodra mi się klinowany (chodzi mi o szpagat turecki czyli nogi rozjeżdżają się na boki) tzn. maksymalnie rozjeżdżam się nogami i wtedy czuję ból w biodrach (w ścięgnach ale to normalne) i tak jakbym nie mógł ich rozciągać (co ciekawe jednak mogę się jeszcze trochę z dosyć sporym bólem rozjechać). Na drugi dzień oprócz bólu mięśni i ścięgien co raczej jest normalne czuję również ból właśnie w biodrach wtedy gdy zaczynam się znowu rozciągać lub gdy robię wymachy nóg. Ten ból utrzymuje się jakiś tydzień. Trochę to dziwne gdyż ścięgna i mięśnie przestają mnie boleć po dwóch trzech dniach, a te biodra tyle trzymają. Program treningowy wziąłem oczywiście z tego forum (https://www.sfd.pl/Rozciąganie-t207400.html) i staram się robić dokładnie tak jak jest tam napisane. No i teraz nasuwa mi się kilka pytań:
1. Czy to normalne, że te biodra mnie tak bolą? Może to dlatego, że wcześniej się zbytnio nie rozciągałem, a jak już to naprawdę sporadycznie.
2. Może mam zamknięte stawy biodrowe? Czytałem (również na tym forum), że stawy biodrowe mogą być zamknięte co uniemożliwia zrobienie tego szpagatu (siadu tureckiego).
3. Jeżeli mam je zamknięte to może znacie jakieś metody, ćwiczenia żeby je troszkę rozruszać i doprowadzić do polepszenia ich ruchomości.
4. Może to zły trening?

W sumie to już nie wiem co to może być.
Dodam że mam 22 latka a do pełnego szpagatu brakuje mi licząc od tyłka do podłogi 50 cm., więc wynik marny:(

Z góry dziękuje zainteresowanie i wszelką pomoc.
Pozdrawiam.

przenoszę do działu MMA - Mieszane Sztuki Walki.

możliwe że masz zamknięte biodra-ja też mam i powiem Ci jedno -to wcale nie przeszkadza w kopaniu wysoko- ja kope spokojnie na głowe mimo że jakoś super rozciągnięty nie jestem.Robienie szpagatu wcale nie decyduje czy kopniesz na głowę-rozciągaj się dynamicznie robiąc wymachy to jest bardziej przydatne jeśli chodzi o kopanie.

Czyli wychodzi na to, że mam zamknięte biodra i przez to ten ból? Miał ktoś podobnie?

Nie powiedziałem że napewno tak jest-rendgen biodra wyjaśni sprawe.

W sumie to będę musiał pójść i wyjaśnić co i jak z tym biodrem.

W jaki sposób się rozbija stawy biodrowe?

A ja ostatnio na treningu bjj lub zapasow juz nie pamietam cos mi sie stalo w nodze w stawie pod biodrem. Na początku jak podnosilem noge to po prostu nie moglem tego wykonac. Teraz juz moge ale i tak jak chcem jakis mocniejszy ruch wykonac to nie moge. Cos slyszalem kiedys ze reka lub noga moze "wyskoczyc" ale nie wiem. Wiecie co to mzoe byc?