Trening na masę - do korekty

Poniedziałek:
Klatka piersiowa:
a) Wyciskanie sztangi poziomo (12/10/8/6)
b) Wyciskanie sztangi w skosie (12/10/8/6)
c) Rozpiętki sztangielkami (12/10/8/6) - na skośnej, czy poziomej?
d) Przenoszenie sztangielki zza głowy (12/10/8/6)
Biceps:
a) Unoszenie przedramion ze sztangą na modlitewniku (12/10/8/8/6)
b) Unoszenie sztangi stojąc (12/10/8/8/6)

Środa:
Plecy:
a) Przyciąganie drążka wyciągu górnego do karku (12/10/8/6)
b) Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do klatki (12/10/8/6)
c) Martwy ciąg (12/10/8/6)
Triceps:
a) Francuskie sztangielką (12/10/8/8/6)
b) Francuskie sztangą (12/10/8/8/6)

Piątek:
Nogi:
a) Prostowanie nóg w stawie kolanowym na maszynie (12/10/8/6)
b) Zginanie nóg w stawie kolanowym na ławeczce (12/10/8/6)
c) Przysiady ze sztangą (12/10/8/6)
Barki:
a) Unoszenie sztangielek w opadzie (12/10/8/8/6)
b) Wyciskanie sztangi sprzed głowy (12/10/8/8/6)

Brzuch na A6W.
Jest to mój pierwszy taki trening, ponieważ wcześniej robiłem tylko FBW:)
Staż treningowy to około 2,5 miesiąca.

Poniedziałek:
Klatka piersiowa:
a) Wyciskanie sztangi poziomo (12/10/8/6)
b) Wyciskanie sztangi w skosie (12/10/8/6)
c) Rozpiętki sztangielkami (12/10/8/6) - na skośnej, czy poziomej? Na skośnej
d) Przenoszenie sztangielki zza głowy (12/10/8/6)
Biceps:
a) Unoszenie przedramion ze sztangą na modlitewniku (12/10/8/8/6)
b) Unoszenie sztangi stojąc (12/10/8/8/6)

Środa:
Plecy:
a) Przyciąganie drążka wyciągu górnego do karku (12/10/8/6)
b) Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do klatki (12/10/8/6)
c) Martwy ciąg (12/10/8/6)
Triceps:
a) Francuskie sztangielką (12/10/8/8/6)
b) Francuskie sztangą (12/10/8/8/6)

Piątek:
Nogi:
a) Prostowanie nóg w stawie kolanowym na maszynie (12/10/8/6)
b) Zginanie nóg w stawie kolanowym na ławeczce (12/10/8/6)
c) Przysiady ze sztangą (12/10/8/6)
Barki:
za mało ćw na barki
a) Unoszenie sztangielek w opadzie (12/10/8/8/6) 3
b) Wyciskanie sztangi sprzed głowy (12/10/8/8/6) 1
2. Unoszenie sztangielek przodem
4. Podciąganie sztangi do brody
Brzuch na A6W.
Jest to mój pierwszy taki trening, ponieważ wcześniej robiłem tylko FBW:)
Staż treningowy to około 2,5 miesiąca.

Kilogram

Ile razy mozna ci powtarzać, nie bierz się za coś o czym pojecia nie masz.

Tric bic, odjac po 1s,

klatka jest 16s? to na plecy i nogi(nie łydki tylko na same uda )ma byc 16s nie mniej.

Barki sa zbedne cw, zla kolejnosc.

Brak podstawowych danych brak poprawy, jest poprawa? to jest w ciemno i watpie zeby adekwatna do autora.

Bery89 jak masz tylko robić wojnny to lepiej sam zrezygnuj z tego działu każdy chce pomóc w miarę możliwość, możesz chyba upomnieć i napisać to jest źle podważam to co napisał kilogram z np tego i tego względu a ty po wszystkich lecisz

Bery89 jak masz tylko robić wojnny to lepiej sam zrezygnuj z tego działu każdy chce pomóc w miarę możliwość, możesz chyba upomnieć i napisać to jest źle podważam to co napisał kilogram z np tego i tego względu a ty po wszystkich lecisz

Przeczytaj co ci napisałem w tamty poście, nie zaczynam zadnej wojny to raz, dwa że wprowadzasz w błąd!! Zrozum to w koncu i przestań pisać głupoty, nie "lece po wszystkich" jak to napisałeś tylko neguje twoje/wasze głupoty, bo tego nie toleruje, chcesz pomagać? ok, czy kto kolwiek ci broni? tylko nie wprowadzaj przy tym w błąd.

Jakie dane będą potrzebne?:P

Mam 16 lat, 185cm wzrostu, 70kg wagi. Dietę posiadam, stosuję się do niej w miarę możliwości. Nie uprawiam innych sportów, jeśli chodzi o staż treningowy to napisałem na samej górze:P Ze sprzętem nie będzie problemu, pełen osprzęt jest
Coś jeszcze będzie potrzebne?
Chciałbym jednak dobić jeszcze te 5-7kg, dlatego zależy mi na dobrym treningu.

Czy efekty po FBW byly zadowalajace? Odnotowales dobre + po zakończeniu tego treningu?

Bo jesli tak, to może lepiej wejśc jeszcze raz na jakiś plan full body, tylko w innej formie.