Pomóżcie mi ułożyć trening.

Witam,
panowie i panie którzy długo zapewne już siedzicie w kulturystyce i siłowni, chce zacząć coś ze sobą robić bo jestem jak worek śmieci :P Chciałbym żeby ktoś pomógł mi ułożyć taki trening który uwzględniał by 3zmianowy system pracy oraz to ze w piątki i soboty nie mam czasu ćwiczyć. Mam ławeczke z regulowanym oparciem, sztange, około 100 kg na nią, 2 hantle po 15 kg i ogromne chęci, kiedyś ćwiczyłem ale miałem wypadek i musiałem przestać. Chciałbym wyglądać jak kiedyś znaczy nie w sensie Pudziana a raczej zależało by mi na przyzwoitym atletycznym wyglądzie. Liczę na pomoc

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 21

Waga: 70

Wzrost: 175

Cel treningowy: Rzeźba

Staż treningowy na słowni: 0

Uprawiane inne sporty: bieganie,rower

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga,sztangielki,worek

Dieta: niesprecyzowana

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Witaminy, Magnez

Zmieniony przez - Maendros w dniu 2008-11-27 18:39:21

Link z mojego podpisu, wybierz plan, najlepiej atc, albo lekkie fbw na "przyzwyczajenie" organizmu do wzmożonego wysiłku, dostosuj do własnych potrzeb, i wklej do sprawdzenia.

zdr.