Dieta do bani

Witam. od 2 miesięcy stosuje dietę na mase, mam dobry treninig i ani 1kg mi na niej nie poszło, tylko siła i tyle, nie wiem cos jest nie tak. Dieta ponizej:

1.Posiłek
Płatki owsiane 100g
Mleko 1%
Twaróg chudy 50g
Oliwa z oliwek 10g

2.Posiłek
Ryż 100g
Tunczyk 100g
Oliwa z oliwek 10g

3.Posiłek
Kasza gryczana 100g
Pierś z kurczaka lub wołowina

Treninig
Po treningu jem czekoladę, owoce. lub wafle ryżowe, nie mam narazie żadnych odżywek

4. Posiłek
Ryż brązowy
100g ser twarogowy
Oliwa z oliwek
Banan

5.Posiłek
4 całe jajka lub ryba wędzona
pieczywo ciemne

do tego vitamina B complet 3x1

Pare błedów jest a masz dobrze wyliczone zapotrzebowanie??

1.Posiłek
Płatki owsiane 100g dodaj z 25-50gr wiecej
Mleko 1%
Twaróg chudy 50g twaróg wywal daj z 3 jaja
Oliwa z oliwek 10g

2.Posiłek
Ryż 100g
Tunczyk 100g
Oliwa z oliwek 10g

3.Posiłek
Kasza gryczana 100g
Pierś z kurczaka lub wołowina 100gr około jest?

Treninig
Po treningu jem czekoladę, owoce. lub wafle ryżowe, nie mam narazie żadnych odżywek
po co to??
4. Posiłek
Ryż brązowy tu lepiej daj tez wiecej 150gr około
100g ser twarogowy wywal daj normalne mięcho
Oliwa z oliwek
Banan

5.Posiłek
4 całe jajka lub ryba wędzona tu wreszcie zjedz twaróg z 150gr +oliwa chleb wywal
pieczywo ciemne

do tego vitamina B complet 3x1


staraj sie dodawac coraz wiecej węgli jezeli waga nie idzie a nie na siłe na noc;/

nie masz ułożonych proporcji kwasów tłuszczowych, brakuje również omega-3. dodaj do śniadania zamiast oliwy,orzechy włoskie lub pestki dyni i kup sobie tran. jedz więcej warzyw aby utrzymać równowage kwasowo zasadową.

po treningu czekolade!!zjedz normalny posilek a nie czeko