dyzy problem fbw

Płeć :mezczyzna

Wiek :18

Waga :80

Wzrost :175

Cel treningowy :masa

Staż treningowy na siłowni :1,5 z prze

Uprawiane inne sporty :zadne

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :tak

Dieta :staram sie dobrze jesc

Przeciwskazania medyczne :brak

Zażywane suplementy : bcaa , mono, mix białek mam taki problem ponieważ stosowalem przez prawie 2 tygodnie fbw niestety nie doczytalem jak to jest z tym fbw i na kazdym treningu dawlem z siebie max za***alem ten trenning czy mam zrobic przerwe? czy zmienic trenning na split czuje ze fbw nie jest dla mnie . moze jakis trenning dzilony prosze o pomoc i podanie przykladowych planow . oto plan ktory stosowalem .Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s . wydawało mi sie ze przez ten trening chudłem PROSZE O POMOC!!!!!!!!

Przysiad / Mc
Plaska / Wycisk na Barki
Wiosło
Drazek podchwyt / Dipsy

i starczy.

Pozdrawiam

p-i-o czyli nie robic przerwy niby przetrenowalem miesnie ?

Wyżej jest ok, dodając wspięcia i brzuch.

Ja tam preferuję A / B

Nie lubię przysiadów z mc robić na jednym.

Jesli czujesz sie zmeczony to zrob sobie przerwe ,jesli nie to zanizasz ciezary i stopniowo dochodzisz do swoich maxow.

Edit

To nie jest jeden trening chodzilo mi jako A i B

Zmieniony przez - p-i-o w dniu 2008-11-27 19:22:28

No to luzik.

Ja jadę takim czymś, teraz już kończę i wyniki rewelacyjne.

A:
- Połowiczne wyciskanie leżąc
- Przysiady
- Unoszenie sztangielek bokiem + Wyciskanie sztangielek stojąc
- Młotki naprzemiennie
- Prostowanie ramion w dół
- Wiosłowanie na wyciągu dolnym
- Łydki
- Brzuch

B:
- Wyciskanie o czubka głowy szeroko siedząc
- Podciąganie do brody stojąc ( tylko dolna połowa ruchu – szeroko )
- Martwy Ciąg
- Pompki na poręczach z ciężarem
- Drążek ( wąsko ) z ciężarem
- Łydki
- Brzuch

/pzdr

Zmieniony przez - MoonBlade w dniu 2008-11-27 19:25:35

i jak myslisz moze zastosowac ten trenning ktory mi podales niestety nie posiadam full opcji na silowni:/ brakuje drazka do podciaganie suwnicy jedynie nogi mogo robic to przysiady i mrtwego brak maszyn