FBW do oceny :) fast plz

witam, to nie mój pierwszy fbw:

Plan A

klata: wyciskanie na płaskiej 4s
nogi: przysiady 3s
plecy: MC 3 s na prostych nogach + 3s drążek
bary: wyciskanie sprzed głowy 2s
bice: uginanie ze sztanga 3s
trice: pompki tyłem 3s

Plan B

klata: wyciskanie na skośnej 4s
nogi: przysiady 3s
plecy: MC 3 s na prostych nogach + 3s wyciąg
bary: wyciskanie zza głowy 2s
bice: drążek podchwytem/młotkowo 3s
trice: wyciąg 3s

Nie robie uginania na nogi bo mam MC na prostych i nogi tez dostaja za swoje. Moim celem jest siła i ew. masa (takie przygotowanie przed fbw 5x5). Ilosc powt 6-8.

Aha dlatego że mało potw to robie 4s na klate, regeneracja dobra wiec bedzie ok.

ocencie

nie dubluj ćwiczeń.

Zmieniony przez - MoonBlade w dniu 2008-11-27 20:18:55

możecie jasniej ??

podbijam:)

Plan A

klata: wyciskanie na płaskiej 4s zrob 3 s na duzym ciezaze :)
nogi: przysiady 3s
plecy: MC 3 s na prostych nogach + 3s drążek
bary: wyciskanie sprzed głowy 2s
bice: uginanie ze sztanga 2 s
trice: pompki tyłem 2s

Plan B

klata: wyciskanie na skośnej 4s zrob skos wyciskanie hanli 3 s
nogi: przysiady 3s przysiady masz w A tutaj przysiad wykroczny albo jakieś uginanie nóg w lezeniu
plecy: MC 3 s na prostych nogach + 3s wyciąg wiosłowanie 3 s oraz sciaganie drazka gornego wyciagu 3 s
bary: wyciskanie zza głowy 2s
bice: młotkowo 2s
trice: wyciąg 2s

Tak juz bedzie o wiele lepiej rozumiem cwiczysz 3 razy w tyg ? :)

Za duzo obcaizales dolny odcinek kregoslupa troche to zmodyfikowalem ;)

ale ja się nie znam na planach aż tak wiec jedynie się zasugeruj i wyciagnij wnioski

Zmieniony przez - Rasper w dniu 2008-11-27 21:22:06

tak 3 razy w tyg:) no fakt a ja mam jeszcze inna wizje. dzis robiłem trening i okazał sie zbyt przeładowany, czułem sie zmeczony po 1.5h biegania od cwiczenia do cwiczenia. więc:


Plan A
Klata: płaska 4s
nogi: przysiady 3s
plecy: drążek 3s / lub wyciąg 3s
barki: sprzed głowy 2s
bice: uginanie sztangi 3s
trice: pompki tyłem 3s

Plan B:
Klata skos: 4s
nogi: 2s uginanie + 2 s prostowanie
plecy: MC 3s na prostych nogach
barki: wyciskanie zza 2s
Bice: drążek podchwytem 3s max
trice: wyciag 3s

Po prostu nie dam rady przysiady + MC na jednym treningu. Co Wy na to? barki zmieniłem na 2s jednak. Na bice zostane przy 3 seriach bo ta partia znacznie odstaje od reszty i to nie z przetrenowania;p