Plan do oceny :D

Ankieta:

Płeć :Mężczyzna

Wiek :16

Waga :72

Wzrost :174

Cel treningowy :50/50 najlepiej ale ogolnie masa

Staż treningowy na siłowni :3-4miesiace

Uprawiane inne sporty :

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Domowa siłownia: dwie ławeczki,hantelki,wyciąg,modlitewnik

Dieta :staram sie

Przeciwskazania medyczne :NIE

Zażywane suplementy : carbo,proteinki i wprowadzam kreatyne


Cwicze 3-4x w tygodniu oto moj plan:
klatka:
laweczka pozioma 15 powtorzen 3x15
laweczka skośna 2x15 wyciskanie
2x15 rozpietki
Najszerszy grzbietu:
podciaganie sztangi w opadzie stojąc 3x15
wyciag podciaganie w dół 3x15


Nastepny dzien:
Biceps:
wyciskanie sztangielek stojąc 3x15
wyciskanie sztangi stojac 3x15
podciaganie sztangielek siedząc 3x15
Barki:
podnoszenie sztangielek bokiem 3x15
podciganie sztangi pod brode stojac 3x12
wyciskanie sztangi zza głowy siedzac 3x12
Triceps:
wyciskanie sztangi w opadzie nadgarstków 3x15
wyciskanie wyciagu w dól 3x15

W nastepny dniu powtarzam od poczatku pod koniec treningu robie jeszcze brzuch. Co sadzcie o tym planie ?

po pierwsze nie za intensywny ten plan dla ciebie?? każda serie po 15 powtórzeń? no chyba że mniejszy ciężar
nie możesz zrobic 1 dzień następnie na 2 dzień zrobić przerwę i 3 dnia ten drugi dzień??
gdzie są nogi????podstawowa rzecz jakby nie patrzeć

Zapomniałem dodac oczywscie robie 1 dzien przerwy

no to jak bedzie z tymi nogami?
no i 15 powtórzeń dlatego bo mniejszym ciężarem robisz??
nie za wcześnie za suplementy jak po 3 miesiącach ćwiczeń?

Jakos daje rade no wiadomo troche lzejszy,zaczołem tez sie przykładac do nóg :)

Mam pytanie kupilem sobie rowerek stacjonarny bo chce zgubic troche zbednego tłuszczyku i zmienilem swój trening aby wykonujac 8-10 powtórzen przykladam sie bardziej do siły. Prosilbym o rade kiedy najlepiej jezdzic na tym rowerku i po ile.
Z góry dziekuje

Widze ze za******* zainteresowanie prosilem o tak niewiele...