plan na mase

witam.
zastanawiam sie czy moge polaczyc sobie cwiczenia z postow Mawashiego z cyklu 'porusz swoje'. chodzi mi jedynie o cykl na mase, na sile mam wlasnie za soba.
staz-2lata
18lat, 90kg

Pon
Klatka+tric
1) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej PROG 12>10>8>6
2) Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej PROG 12>10>8>8
3) rozpiętki 3x12

1) wyciskanie francuskie sztangi lezac 12>10>8
2) Sciaganie liny wyciagu nachwytem (krotki prosty uchwyt) 12,10,10

-
sr
barki+nogi+kaptury
1) Odwrotne rozpiętki z uchwytami linek wyciągu 4x12
2) Wznosy sztangielek bokiem stojąc 3x12
3) Wyciskanie sztangi z klatki (ew. sztangielek) 12>10>8>8

1) przysiady 4x12>10>8>6
2) wyprosty nog na maszynie 3x10
3) łydki 4xmax

1) unoszenie sztangi - przod 3x7
2) unoszenie sztangi - tyl 3x7
3) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2 s -10-12 powt.

-
Pt
Plecy+bic
1) Wiosłowanie sztangą - 12,10,8,6
2) Martwy ciąg 12,10,8,6
3) Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 3 s - 8-10
4) Ściąganie neutralnego uchwytu wyciągu 3 s - 8-10
5) Swobodne zwisy na drążku - 3 s - 30 - 40 sekund

1) Sztanga prosta 4 x 6-8
2) Sztangielki chwytem młotkowym 3 x 6-8

Zmieniony przez - PHaSeR w dniu 2008-11-27 22:43:46