Pomozcie mi ulozyc trening na mase!!!

witam potrzebuje rady fachowca zeby mi ulozyl trening na mase
wyposazony jestem w laweczke sztange hantelki i drazek do podciagania.
lat 18
wzrost 177
waga 55 kg
a z odrzywek mam solid gainer
i jeszcze jakby ktos mi rozpisal to tego treningu diete dziekuje z gory i pzdr.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 55

Wzrost: 177

Cel treningowy: duzy przyrost masy

Staż treningowy na słowni: nie dawno 2 miesiace

Uprawiane inne sporty: pilka nozna siatkowka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): laweczka sztanga hanteli drazek

Dieta: niestety nie mam

Przeciwskaznania medyczne: ----

Zażywane suplementy: solid gainer

Proszę na początek najlepszy jak dla mnie
A)
klatka-wyciskanie płasko 3s
barki-unoszenie hantli bokiem 2s
triceps-prostowanie ramion ze sztangielka w opadzie 2s
plecy-wiosłowanie 2s mc 2s
nogi-prostowanie nóg w siedzie 2s , uginanie w leżeniu 2s
biceps-uginanie ramienia ze sztangą 2s
B)
klatka-wyciskanie na skosie głową w górę 3s
barki-wyciskanie zza karku 2s
triceps-wyciskanie francuskie zza głowy
plecy-podciąganie na drążku 3s szugusy 2s
nogi-przysiady ze sztangą 2s, wznosy łydek 2s
biceps-uginanie ramion (chwyt młotkowy) 2s

ćwiczysz a b a b a b tak na zmianę przez około 6 tyg.