Co o tym myślicie?

oto moja poprawiona rozpiska:

Poniedziałek
Klatka+barki+triceps (trening ciężki)
Klatka
Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/6
Wyciskanie sztangi skosy 10/10/10/10
Rozpiętki 10/10/10
Barki
Wyciskanie hantli 14/12/10
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10
Podnoszenie sztangi zza i przed głowy 10/10/10/10
Triceps
Francuz 12/10/10/8
Leżac samym ciężarem 10/10/10/10
Pompki w podporze tyłem 10/10/10
Wtorek
Nogi+Plecy+Biceps (lżejszy trening)
Nogi
Przysiady ze sztangą 12/10/10
Wspięcia na palcach ze sztangą 14/12/10/10
Plecy
Sztangą do klaty bądź brzucha 12/10/8
Martwy ciąg 12/10/8
Biceps
Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8
Uginanie ramion z hantla 10/10/8/6
Środa wolne

Czwartek
Klata+barki+triceps (lżejszy trening)
Klatka
Wyciskanie płaska 12/10/10/8
Wyciskanie skosy 12/10/10/8
Barki
Wyciskanie hantli + unosznie bokiem 4 serie
Triceps
Francuskie wyciskanie sztangi 12/10/8/8
Piątek
Nogi+Plecy+Biceps (cięższy trening)
Nogi
Przysiady ze sztangą 12/10/8/8
Przysiady wykroczne 12/10/8
Wspięcia stojąc 3 serie max
Plecy
Podciąganie na drążku 3 serie max
Podrywanie ciężaru na atlasie 12/10/8/8
Wiosło hantlą 12/10/8
Biceps
Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 10/10/8/8
Uginanie ramion z hantlą na modlitewniku 10/10/10/10

Do tego brzuszki co trening

noo i nie wiem gdzie mogę wciśnąć przedramie i kaptury...
i ogólnie co o tym myslicie?












Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 82

Wzrost: 185

Cel treningowy: masa-siła

Staż treningowy na słowni: 3 miesiące

Uprawiane inne sporty: piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): domówka ale dobrze wyposarzona

Dieta: trzeba jakąś znależć

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: na czysto ;p

bez diety nie ma ani masy ani siły

plan mi coś przypomina

Za duża objętość, koncepcja planu jak najbardziej ok

nie łącz przysiadów z ciągiem na jednym treningu

pozdro

no tak to był ściągnięty tylko przekształcony..
no spoko a jak mogę sobie zrobić diete?

a i jeszcze gdzie wcisnąć przedramie i kaptury?

Za duża intensywnośc treningu, jak wspomniał rion10. Zmniejsz ilosc powt i powywalaj niektóre cw i wklej jeszcze raz.
Przedramiona pon i czw. na koniec 2 cw.
Kaptury wt i pt. sztrugusy 2 serie.

Dieta- link z mojego podpisu.

zdr.

Zmieniony przez - d.a.r.i.o w dniu 2008-11-28 16:47:12

Oj dwa te same tematy https://www.sfd.pl/Oceńcie_to_i_nanieście_poprawki-t453080.html odpowiedź co do rozpiski masz na ostatniej stronie.