dieta początkującego

witam od poniedziałku przechodze na diete + trening siłowy + aeroby + jakis sublement ( dymatize dyma burn extrem albo venom)

waze 120 kg i mam 185 zm :( mam 17 lat
szukałem odpowiedniej diety ale doszedłem do wnioske ze najlepsza bedzie jak sobie sam ułoze ( co wcale nie jest takie łatwe )
moja dieta wygląda mniej wiecej tak :
Dzień I
Sniadanie :
2 jajka na twardo , ciemny chleb , herbata
II śniadanie
Kanapka z sałatą , pomidorem , ogórkiem , papryką ,szynką z ciemnej bułki
Obiad
Pół torebki ryżu + pierś z kurczaka+ 2 surowe marchewki
Podwieczorek
3 kanapki (ciemny chleb) z szynką
Kolacjia
Ser biały z dżemem + herbata

dzień II
sniadanie
jogurt naturalny + musli
II sniadanie
takie samo jak w dniu I ( chodze do szkoły i tam moge kupic takie sandwiche , wydaje mi sie ze nie są zbyt kaloryczne )
obiad
poł szklanki makaronu z gotowaną piersią z kurczaka + jakas suruweczka ( jabłko + marchew )
podwieczorek (przed silownią )
3 kanapeczki z szynkną
kolacjia odrazy po siłownie mniej wiecej o godzinie 20 : 00
ser biały z dżemem /miodem + herbata


i pytanie brzmi nastepującą :
czy dieta jest odpowiednia ( nie wiem ile moze miec kCal )
i czy moglibyscie mi dorzucic jakas rozpiske na siłownie
aeroby ( troche za zimno na bieganie ) ale w najblizszych dniach kupie rowerek stacjonarny
do basenu niemam zdybnio dostepu ale mysle ze 1 w tygodniu bedzie jeździł na basen ( ok 40 km )

i drugie pytanie czy odzywki któe wczesniej wypisałem są odpowiednie bo czytałem ze ten venom to baardzo mocny jest i lepiej zebym zaczął od czegos lzejszego czyli dyma burn extreme


z góry dziekuje za odpowiedzi :D !

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 120

Wzrost: 185

Obwód klatki: nie wiem

Obwód ramienia: nie wiem

Obwód talii: nie wiem

Obwód uda: nie wiem

Obwód łydki: nie wiem

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nieznam

Aktywność w ciągu dnia: szkoła do godzinki 16:00

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: raz w tygodniu piłka nozna 1 godzinka

Odżywianie: dla szczópłej sylwetki wszystko zjem

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: zdrowy

Preferowane formy aktywności fizycznej: 7 dni w tygodniu moge poswiecic na cwiczenia

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: rok temu HMB

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak

Stosowane wcześniej diety: nigdy

CO do diety to za duzo chleba, powinienes spozywac wegle o niskim ig ryz brazowy, kasza gryczana, platki musli zamien na owsiane.Ogolnie poczytaj posty podwieszone z dzialu odzywianie i 10 wskazowek zywieniowych.
Venoma nie bierz na pierwszy raz za mocny jest przy dobrej diecie +HIIT nie potrzebny odrazu.Jak chcesz spalacz to polecam SCORCH jest akurat na pierwszy raz.