Szacuny
5
Napisanych postów
500
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
4163
witam panowie
jest taka sprawa bo zmieniam plan treningowy i zamierzam barki połączyć razem z klatą
niedziela plecy+triceps
wtorek nogi+biceps
czwartek klata+barki
no i mam pytanie bo jak ćwiczyłem barki to robiłem 4 serie wyciskanie zza karku to przy połączeniu z klatą i tak przody dostają po du*ie więc nie wiem czy zmniejszyć do 2 serii wyciskanie czy w ogóle tego nie robić?
informacje macie podane w profilu
Szacuny
5
Napisanych postów
500
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
4163
się robi
klata
wyciskanie na skosie głową do góry 4serie po 10 powtórzeń
wyciskanie na płaskiej 4 serie po 10 powtórzeń
wyciskanie na skosie główą w dół 4 serie po 10 powtórzen
barki
wyciskanie sztangi zza karku 4 serie po 8 powtórzeń
unoszenie sztangielek bokiem w góre 4 serie po 10 powtórzeń
unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4 sierie po 10 powtórzeń
Szacuny
8
Napisanych postów
338
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
3847
przeładowane! jeżeli zależy ci na górze klaty to: wyciskanie góra 12,10,10,8
płasko, zamiennie z dołem co drugi tydz. 3x8
rozpiętki (jeżeli wycisk płask, to rozpiętki dół) 3x12
barki
wyciskanie hantelek 12,10,8
unoszenie bokiem 3x20
unoszenie w opadzie 3x20
barki lubią dużo powt.!!
you were born small and weak... but you have not stay that way...
Szacuny
5
Napisanych postów
500
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
4163
hmmm może i przeładowane ale klata to duża partia i nawet nie mam problemów z tym
ale nie pytałem się co i jak z klatą tylko chodziło mi o przednie aktony barków czy po treningu klaty mam je jeszcze dobijać czy wogóle odpuścić albo zmniejszyć ilość serii wyciskania