...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
Moim zdaniem jestes dokaldnie taki sam jaki byles a tak poza tym to od kiedy mozna sobie zmieniac ksztalt miesni (czegokolwiek) zobacz sobie na stare foty i od razu zauwazysz ze ksztalt jaki byl taki jest i tego nie zmienisz :)
...
Napisał(a)
Puma na drugiej stronie napisal o przysiadach wykrocznych bocznych
wie ktos jak to wyglada?
bo w atlasie sa normalne wykroczne, ale to wykroczne do przodu.
a wykrocznych bocznych jakos nie potrafie sobie wyobrazic
wie ktos jak to wyglada?
bo w atlasie sa normalne wykroczne, ale to wykroczne do przodu.
a wykrocznych bocznych jakos nie potrafie sobie wyobrazic
---------------------------
www.subaru-auta.pl
...
Napisał(a)
Piorunos nie rozumiem cie
Ja napisałem że widze poprawe, a nie wspominałem nic o zmianie kształtu mięsnia hehe także nie wiem o co ci chodzi...
Zmieniony przez - mocnykrzys w dniu 2009-03-13 09:48:54
Ja napisałem że widze poprawe, a nie wspominałem nic o zmianie kształtu mięsnia hehe także nie wiem o co ci chodzi...
Zmieniony przez - mocnykrzys w dniu 2009-03-13 09:48:54
...
Napisał(a)
Elo Puma. Mozesz sprawdzic ten trening? :
Poniedziałek:
*Klatka
-na płaskiej - 4serie - 15 ,12 ,12 ,10
-skos - 4serie - 15 ,12 ,12 ,10
-rozpietki - 3serie - 15 ,12 ,12 (czy moze dac 10?)
*biceps
-unoszenie sztangi w szeroki uchwycie - 4serie - 15 ,12 ,12, 10
-modlitewnik - 3serie - 15 ,12 ,10
-unoszenie hantli naprzemian lezac na skosnej - 3serie - 15 ,12 ,12
-młotkowe - 3 serie - 15 ,12 ,12
*brzuch
-unoszenie kolan do klatki w zwisie - 4serie - 15 ,15 ,12 ,12
-spiecia brzucha - 3serie - 15 ,12 ,12
-skrety na boki - 3serie - 16 ,14 ,12
Wtorek - Wolne
Sroda:
*plecy
-sciaganie na maszynie do klatki - 4serie - 15 ,12 ,12 ,10
-dociaganie linki siedzac - 3serie - 15 ,12 ,10
-grzbiety - 4serie - 15 ,15 ,12 ,12
-wioslowanie - 3serie - 15 ,12 ,12
*triceps
-sciaganie linki na wyciagu - 4 serie - 15 ,12 ,12 ,10
-francuskie - 3serie - 15 ,12 ,12
-unoszenie hantla za plecy - 3 serie - 15 ,12 ,12
-pompki na poreczach - 3 serie - 12 ,10 ,10
*brzuch
-unoszenie kolan do klatki w zwisie - 4serie - 15 ,15 ,12 ,12
-spiecia brzucha - 3serie - 15 ,12 ,12
-skrety na boki - 3serie - 16 ,14 ,12
Czwartek - wolne
Piatek:
*Barki
-unoszenie sztangi z klatki w gore - 4 serie - 15 ,12 ,12 ,10
-unoszenie hantli na boki - 4 serie - 15 , 12 ,12 ,10
-unoszenie sztangi do brody - 3 serie - 15 ,12 ,12 (10?)
*kaptury
-podrzuty sztangi do brody - 4serie - 15 ,15 ,12 ,12
-szrugsy - 4 serie - 15 ,15 ,12 ,12
*brzuch
-unoszenie kolan do klatki w zwisie - 3serie - 15 ,15 ,12 ,12
-spiecia brzucha - 3serie - 15 ,12 ,12
-skrety na boki - 3serie - 16 ,14 ,12
-scyzoryki - 2serie - 12 ,10
Sobota:
*Nogi
-przysiady - 4serie - 15 ,15 ,12 ,12
-wyprosty na maszynie - 3serie - 15 ,15 ,12
-uginanie na lawce lezac na brzuchu - 3serie - 15 ,15 ,12
-wykroki - 3serie - 15 ,15 ,15
*przedramie
-krecenie sztangu na zewnatrz i do Siebie - 5serie - 15 ,15 ,15 ,12 ,12
Niedziela - Wolne
Chce zyskac dobrej jakosci mase miesniowa ,zminiejszy czy powiekszyc powtorzenia? . Prosze o pomoc w zmodyfikowaniu Mojego treningu ,jesli takowych potrzebuje. Pozdrawiam
Płeć : Mężczyzna
Wiek : 18
Waga : 73
Wzrost : 180
Cel treningowy : Uzyskanie Dobrej jakosci Miesa
Staż treningowy na słowni : 2lata / Lecz - 3miesiace z przemysleniami tzn. DIETA
Uprawiane inne sporty : dla uzyskania celow masy - NIE
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztangi , hantle , lawka , atlas
Dieta : Jest:
B: 2,8g / 1kg masy ciala
W: 4,7g / 1kg masy ciala
T: 1,3 / 1kg masy ciala
Przeciwskaznania medyczne : nie
Zażywane suplementy : Jablczan kreatyny TREC CM3 + Nitrobolon III Energizer
Zmieniony przez - Thats_Nice w dniu 2009-09-22 21:07:19
Poniedziałek:
*Klatka
-na płaskiej - 4serie - 15 ,12 ,12 ,10
-skos - 4serie - 15 ,12 ,12 ,10
-rozpietki - 3serie - 15 ,12 ,12 (czy moze dac 10?)
*biceps
-unoszenie sztangi w szeroki uchwycie - 4serie - 15 ,12 ,12, 10
-modlitewnik - 3serie - 15 ,12 ,10
-unoszenie hantli naprzemian lezac na skosnej - 3serie - 15 ,12 ,12
-młotkowe - 3 serie - 15 ,12 ,12
*brzuch
-unoszenie kolan do klatki w zwisie - 4serie - 15 ,15 ,12 ,12
-spiecia brzucha - 3serie - 15 ,12 ,12
-skrety na boki - 3serie - 16 ,14 ,12
Wtorek - Wolne
Sroda:
*plecy
-sciaganie na maszynie do klatki - 4serie - 15 ,12 ,12 ,10
-dociaganie linki siedzac - 3serie - 15 ,12 ,10
-grzbiety - 4serie - 15 ,15 ,12 ,12
-wioslowanie - 3serie - 15 ,12 ,12
*triceps
-sciaganie linki na wyciagu - 4 serie - 15 ,12 ,12 ,10
-francuskie - 3serie - 15 ,12 ,12
-unoszenie hantla za plecy - 3 serie - 15 ,12 ,12
-pompki na poreczach - 3 serie - 12 ,10 ,10
*brzuch
-unoszenie kolan do klatki w zwisie - 4serie - 15 ,15 ,12 ,12
-spiecia brzucha - 3serie - 15 ,12 ,12
-skrety na boki - 3serie - 16 ,14 ,12
Czwartek - wolne
Piatek:
*Barki
-unoszenie sztangi z klatki w gore - 4 serie - 15 ,12 ,12 ,10
-unoszenie hantli na boki - 4 serie - 15 , 12 ,12 ,10
-unoszenie sztangi do brody - 3 serie - 15 ,12 ,12 (10?)
*kaptury
-podrzuty sztangi do brody - 4serie - 15 ,15 ,12 ,12
-szrugsy - 4 serie - 15 ,15 ,12 ,12
*brzuch
-unoszenie kolan do klatki w zwisie - 3serie - 15 ,15 ,12 ,12
-spiecia brzucha - 3serie - 15 ,12 ,12
-skrety na boki - 3serie - 16 ,14 ,12
-scyzoryki - 2serie - 12 ,10
Sobota:
*Nogi
-przysiady - 4serie - 15 ,15 ,12 ,12
-wyprosty na maszynie - 3serie - 15 ,15 ,12
-uginanie na lawce lezac na brzuchu - 3serie - 15 ,15 ,12
-wykroki - 3serie - 15 ,15 ,15
*przedramie
-krecenie sztangu na zewnatrz i do Siebie - 5serie - 15 ,15 ,15 ,12 ,12
Niedziela - Wolne
Chce zyskac dobrej jakosci mase miesniowa ,zminiejszy czy powiekszyc powtorzenia? . Prosze o pomoc w zmodyfikowaniu Mojego treningu ,jesli takowych potrzebuje. Pozdrawiam
Płeć : Mężczyzna
Wiek : 18
Waga : 73
Wzrost : 180
Cel treningowy : Uzyskanie Dobrej jakosci Miesa
Staż treningowy na słowni : 2lata / Lecz - 3miesiace z przemysleniami tzn. DIETA
Uprawiane inne sporty : dla uzyskania celow masy - NIE
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztangi , hantle , lawka , atlas
Dieta : Jest:
B: 2,8g / 1kg masy ciala
W: 4,7g / 1kg masy ciala
T: 1,3 / 1kg masy ciala
Przeciwskaznania medyczne : nie
Zażywane suplementy : Jablczan kreatyny TREC CM3 + Nitrobolon III Energizer
Zmieniony przez - Thats_Nice w dniu 2009-09-22 21:07:19
...
Napisał(a)
Puma a ja bym Cie prosił o zamknięcie tego tematu i niech idzie sobie w niepamięć, bo nie moge patrzeć na te zdjęcia
OD PUMY : POST ZAMKNIETY NA PROSBE AUTORA
Zmieniony przez - puma666 w dniu 2009-09-23 15:44:05
OD PUMY : POST ZAMKNIETY NA PROSBE AUTORA
Zmieniony przez - puma666 w dniu 2009-09-23 15:44:05
Poprzedni temat
problemy po treningu
Następny temat
Masa a sztuki walki
Polecane artykuły