Moja dieta aktualna

Siema mam
21 lat
176 wzrostu
92 kilo wagi
na klate biore 105
plecy 130
biceps 60
triceps 55
barki 65
Moje zapotrzebowanie kalortyczne to 24h*waga=2208
ze treningiem to bedzie 2208*1.2=2650
bialko 2kg na kg suchej masy miesniowej to 80*2=160
wegle to podobno 1 kg na kg wagi ciala 92

Moja dieta przedstawia sie nastepujaco

Sniadanie
platki tak pewnie ze 50 gr z mlekiem 4 cale jajka smazone na oliwie
Sniadanie 2
Serek wiejski 150 gr
Obiad
Talerz zupy normalnej to znaczy ogorkowa barszcz grochowa pomidorowa rosoljakies mieszane jarzynowe itp
I ryz z piersia kurczaka albo udkiem albo sos jakis to co matka ugotuje
Kolacja Twarog poltlusty 150gr z kefirem
Wiem ze kalori wyjdzie za malo ale nieczuje sie glodny

Aktywnosc w ciagu dnia
praca na nogach od 8 do 15 lekka
3 razy w tygodniu trening aerobowy
poniedzialek klata triceps
sroda plecy barki
piatek nogi barki
Postaram dolaczyc fotki

Chodzi mi glownie o schudniecie 10 kilo lbo 15 we dwa miechy.



Zmieniony przez - Grubi2 w dniu 2008-11-28 17:42:27

Zmieniony przez - Grubi2 w dniu 2008-11-28 17:42:49

10/15 kilo w dwa miesiace? lol. Idz chlopie poczytac cokolwiek o diecie, bo widac nie masz o tym zielonego pojecia. Po drugie co to ma byc? rozpiska czy kpina? Jesli my mamy do Ciebie szacunek, to i Ty powinienes miec do Nas.