TRENING NA MASE - PLAN TRENINGOWY

Witam wszytskich. Prosilbym was o rozpisanie mi dobrego treningu na MASE. Dni treningowe wtorek , czwartek , sobota.
Ile powtorzen i ile seri na dana partie miesni?

Moj wstepny Plan wyglada tak:


WTOREK

Klatka)
-wyciskanie sztangi na plask ( ile seri i powtorzen)
-wyciskanie sztangi skoks do gory ( ile seri i powtorzen)
-rozpietki ( ile seri i powtorzen)

Triceps)
-wyciskanie francuzkie siedzac ( ile seri i powtorzen)
-sciaganie drazka na wyciągu górnym ( ile seri i powtorzen)
-? ? ?


CZWARTEK

Barki)
-wyciskanie sztnagi za glowy
-wyciskanie sztangi przed glowa
-unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę
-unoszenie ramion w przód ze sztangielkami

Kaptury:
-szrugsy


SOBOTA

biceps)
-uginanie ramion ze sztanga stojac
-uginanie ramion ze sztanga na "modlitewniku"
-? ? ? ?


Grzbiet)
-sciaganie drazka wyciagy gornego w siadze szerokim uchwytem za glowy
--sciaganie drazka wyciagy gornego w siadze szerokim uchwytem z przed glowy



to moj plan wstepny troche czytalem i taki stworzylem. Prosilbym o dopracowanie go i rozpisaniu mi ilosc seri i powtorzen.
Moim celem jest MASA. Pozdrawiam.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 80

Wzrost: 171cm

Cel treningowy: MASA

Staż treningowy na słowni: 1 rok

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): -laweczka z hantelkami
-atlas

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: zadnych

Zażywane suplementy: zadne

1. GDZIE NOGI!?
2. Za mało na plecy
3. Przed ułożeniem planu poczytaj posty podwieszone.

Waga : 80
Wzrost : 171cm

Nie wiem, czy nie powinieneś lekko przyciąć najpierw...