TRENING NA MASE DO POPRAWY

PONIEDZIAŁEK
NOGI
1 PRZYSIADY ZE SZTANGO NA BARKACH 10/10/10/10
2 WSPIECIA NA PALCE W STANIU 10/10/10/10
PRZEDRAMIE
1 ZWIJANIE NACHWYTEM 20/20/20
2 ZWIJANIE PODCHWYTEM 30/30/30
TRICEPS
1 WĄSKIE WYCISKANIE 10/10/10/10
2 POMPKI W PODPORZE TYLEM 20/20/20/20
BRZUCH
1 BRZUSZKI NA LAWECZCE
2 TU CZEKAM NA JAKAS PROPOZYCJE

SRODA
KLATA
1 WYCISKANIE LEZAC NA POZIOMEJ 10/10/10/10
2 ROZPIETKI 10/10/10/10
3 Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 10/10/10/10
BICEPS
1 Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 10/10/10/10
2 Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" 10/10/10/10
BRZUCH
1 BRZUSZKI NA LAWECZCE
2 TU CZEKAM NA JAKAS PROPOZYCJE

PIĄTEK
BARKI
1 Wyciskanie sztangi zza głowy 10/10/10/10
2 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10/10/10/10
3 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 10/10/10/10
PLECY
1 WIOSLOWNANIE 10/10/10/10
2 SZRUGSY 10/10/10/10
BRZUCH
1 BRZUSZKI NA LAWECZCE 25/25/25
2 TU CZEKAM NA JAKAS PROPOZYCJE



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17,5

Waga: 70

Wzrost: 171

Cel treningowy: MASA

Staż treningowy na słowni: 1 ROK Z PRZERWAMI

Uprawiane inne sporty: PILKA NOZNA

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): LAWECZKA BEZ MOZLIWOSCI REGULACJI KONTA/90 KG/GRYFU PROSTY/LAMANY/HANTELKI/LAWECZKA DO BRZUSZKĄW

Dieta: JEST

Przeciwskaznania medyczne: NIE

Zażywane suplementy: NIE

PONIEDZIAŁEK
NOGI
1 PRZYSIADY ZE SZTANGO NA BARKACH 10/10/10/10
2 WSPIECIA NA PALCE W STANIU 10/10/10/10
PRZEDRAMIE
1 ZWIJANIE NACHWYTEM 20/20/20
2 ZWIJANIE PODCHWYTEM 30/30/30
TRICEPS
1 WĄSKIE WYCISKANIE 10/10/10/10
2 POMPKI W PODPORZE TYLEM 20/20/20/20

JUCHUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUU!!! Może jedno ćwiczenie na nogi a 4 na przedramię i 6 na tricepsik? Weź się za FBW może najpierw .

Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2008-11-28 21:07:08