trening na mase

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 16

Waga : 83

Wzrost : 185

Cel treningowy : Masa

Staż treningowy na słowni : 4-5 miesiecy

Uprawiane inne sporty : brak

Dostęp do sprzętu full osprzęt siłownia,

Dieta : jest

Przeciwskaznania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak

chcialbym zeby ktos ulozyl w miare podobny plan treningowy ktory zaraz podam wiem ze zaraz bedziecie chcieli zmieniac na 3-4 dniowy ale z takich nie skorzystam po prostu jakies nowe cwiczenia (ilosc powtorzen i takie tam),pytanie czy i od kiedy zaczac cos brac i od czego zaczac nie wiem moze bialko ? tu jest moj ostatni plan na mase ostatni miesiac byl na sile

Poniedzialek klatka:
wyciskanie na lawce skosnej sztanga 10-8-8-6
wyciskanie sztangielkami na lawce plaskiej 10-8-8
rozpietki sztangielkami na lawce plaskiej 10-10-10
butterfly 12-10-10
przedramie
brzuch
Wtorek nogi
unoszenie nog na naszynie siedzac 10-8-8-6
unoszenie nog na maszynie lezac 10-8-8-6
wykroki ze sztangielkami 10-8-8-6
suwnica skosna 12-10-10
lydka 25-20-20-15
Sroda barki
wyciskanie sztangielek siedzac 10-8-8-6
unoszenie sztangielek na boki stojac 15-12-12
unoszenie sztangielek w chwycie mlotkowym 10-8-8
tyl barkow na linkach 20-20-15-15
kaptury 20-20
Czwartek plecy
sciagnie drazka do klatki 10-8-8-6
wioslowanie sztangielkiem 10-8-8
sciaganie drazka za kark 10-8-6
przyciaganie raczek do brzucha siedzac 12-10-8-8
przedramie
brzuch
Piatek biceps/triceps
Triceps
unoszenie sztangielka za glowa jednoracz 10-8-6
uginanie drazka nachwytem 12-10-8
wyciskanie francuskie sztanga lamana lezac 10-8-6
Biceps
unoszenie sztangi lamanej na modlitewniku 10-8-6
unoszenie sztangielek w chwycie mlotkowym 10-8-6
unoszenie linek od dolu 10-8-6




Zmieniony przez - mariusztgk w dniu 2008-11-28 23:38:56

odswiezam