Trening Do Oceny/Ewentualnych Poprawek

Trening Do Oceny/Ewentualnych Poprawek

Wiek: 21 Lat
Wzrost: 187 cm
Waga: 88 kg
Staż: pół roku ćwiczeń podobnym domowym planem , 5 miesięcy TKD(maj, czerwiec,wakacje przerwa w TKD, wrzesień,październik,listopad
Używki: Nie Jaram , Nie Palę , Nie Piję - Wogóle
Dieta: Nie ma, staram się jeść najwartościowsze rzeczy jakie są w lodówce;kuchni (konkretniejszą pragnę wprowadzić lecz dopiero gdy znajdę pracę/czytać fundusze na dobre żarcie:) + suple )
Cel:Być jak najlepszym w TKD dążenie do doskonałości Jak największa sprawność fizyczna, bardziej szybkość, dynamika, wytrzymałość mniej masa (jeśli już to zależy mi na twardej masie dobrej jakości nie na jej ilości)
Sprzęt jaki posiadam: Własne ciało
Od Was Oczekuję: Rad co do ewentualnej zmiany mego planu ćwiczeń oraz mego planu dnia by osiągnąć cel (Oczekuję konkretnych odpowiedzi popartych konkretnymi argumentami)

Jak wygląda mój dzień:

Cały tydzień:
- Wstaje około 12:00-13:00 (przyczyna: brak pracy,lubię pospać)
- po chwili łazienka lekkie poranne ogarnięcie
- medytacja (ta o której mówił Yang32 w poście MEDYTACJA w Tradycyjnych/etap pierwszy przyzwyczajanie ciała do pozycji/)
- śniadanie
- 14:00-15:00 jakieś tam jedzonko , często zupę zjem wtedy właśnie
- 16:00-16:30 obiad (największy posiłek dnia) to co mama ugotuje
- 18:00 jakieś tam jedzonko często jabłka jem ze 2 takie spore ogólnie malutki posiłek

Poniedziałek,Środa,Piątek:
- 19:00-20:30 trening TKD a po treningu pije duzo wody
- 21:00/21:30 zjem coś po treningu czasem zupa (taki średni posiłek)
- 23:30/00:00 II trening
- 00:20/00:50 woda ze 2 kanapki
- 1:30 kąpiel
- 2:00 sen

Wtorek,Czwartek,Sobota:
- 19:30-22:00 trening w domu( łącznie z rozgrzewką i rozciąganiem)
- 23:00 jakieś tam jedzonko
- 1:30 Kąpiel
- 2:00 Sen
Niedziela Wolne

12:00/13:00 - To znaczy że albo jest to 12:00 albo 13:00
19:00-20:30 - To znaczy że jest to od 19:00 do 20:30

Na razie tak jestem ustawiony
Oczywiście jak dojdzie praca ( lecz wpierw muszę ją znaleźć a szukam) zacznę wstawać zapewne o 7:00( pewnie z 8 godzin roboty a kłaść się o 00:00, czyli w Poniedziałek,Środę,Piątek II trening przesunie mi się gdzieś na 21:30/22:00



Plan

Poniedziałek,Środa,Piątek

II Trening

Lekka rozgrzewka
Pompki na dłoniach max 1 seria
180s odpoczynku
A6W 6x3 (6cykli razy 3 serie)
po każdej serii mostek i 30 grzbietów
w A6W 180s odpoczynku między seriami
180s odpoczynku
Drążek podchwytem max 1 seria

Wtorek,Czwartek,Sobota:

Rozgrzewka 5-10 minut

Klatka, Triceps

Pompki:

Na Dłoniach (dłonie jak najbliżej siebie) x11 powtórzeń
60s odpoczynku
Na 2 Seikenach (szerokość barków) x12 powtórzeń
60s odpoczynku
Na 2 Seikenach (szerzej niż barki) x13 powtórzeń
60s odpoczynku
Na 2 Seikenach (szerokość barków) nogi wyżej x14 powtórzeń
120s odpoczynku
Na Dłoniach (dłonie jak najbliżej siebie) x12 powtórzeń
60s odpoczynku
Na 2 Seikenach (szerokość barków) x13 powtórzeń
60s odpoczynku
Na 2 Seikenach (szerzej niż barki) x14 powtórzeń
60s odpoczynku
Na 2 Seikenach (szerokość barków) nogi wyżej x11 powtórzeń
120s odpoczynku
Na Dłoniach (dłonie jak najbliżej siebie) x13 powtórzeń
60s odpoczynku
Na 2 Seikenach (szerokość barków) x14 powtórzeń
60s odpoczynku
Na 2 Seikenach (szerzej niż barki) x11 powtórzeń
60s odpoczynku
Na 2 Seikenach (szerokość barków) nogi wyżej x12 powtórzeń
120s odpoczynku
Na Dłoniach (dłonie jak najbliżej siebie) x14 powtórzeń
60s odpoczynku
Na 2 Seikenach (szerokość barków) x11 powtórzeń
60s odpoczynku
Na 2 Seikenach (szerzej niż barki) x12 powtórzeń
60s odpoczynku
Na 2 Seikenach (szerokość barków) nogi wyżej x13 powtórzeń

180s odpoczynku

Brzuch:

ABS II Poziom A

180s odpoczynku

Nogi(Uda,Łydki:

To jest jedna seria:

Przysiad Wąski (czytać normalny rozstaw nóg) 30 powtórzeń
60s odpoczynku
Przysiad Szeroki 30 powtórzeń
60s odpoczynku
Wspięcia 35 powtórzeń
60s odpoczynku
Krzesło (chyba tak to się nazywa) opieram plecy o ścianę a stopy na ziemi tworzą się 2 kąty proste jeden miedzy tułowiem a nogami(udami) drugi miedzy udami a piszczelami i trwam tak bez ruchu 100s

4 serie

Odpoczynek między seriami 120s

Plecy , Barki:

Drążek:

To jest jedna seria:

Podchwytem (szerokość barków) 3 powtórzenia
60 sekund odpoczynku
Nachwytem (szerokość barków) 3 powtórzenia

6 serii

120 sekund między seriami

Rozciąganie:

Nogi



PROGRES:

Staram się zwiększać ilość powtórzeń, czas trwania, poziom( ABS II) danego ćwiczenia w miarę możliwości

Niektóre ćwiczenia wprowadziłem niedawno tj. 2-3 tygodnie (ABS II)
Drążek tj miesiąc
Ogólnie nogi z 2 miesiące

Od 2 tygodni wprowadziłem tez ten II trening w Poniedziałek, Środa,Piątek

Każde powtórzenie staram się wykonywać technicznie i poprawnie

Czego dziś się dowiedziałem? Ćwiczenia na rozciąganie nie tylko nóg(temat mawashi trening dla początkujących) które wprowadzę od jutra

PROSZĘ O RADY KONSTRUKTYWNĄ KRYTYKĘ KTÓRA POMOŻE MI OSIĄGNĄĆ CEL

CHCĘ TRENOWAĆ CIĘŻKO NAWET BARDZO CIĘŻKO ALE TRENOWAĆ MADRZE



Zmieniony przez - SKROT w dniu 2008-11-29 03:40:59