...
Napisał(a)
więc tak:
możesz jeść pieczywo ale jak najciemniejsze i staraj się je też trochę ograniczyć w porównaniu do tego co jadłeś ( nie ograniczaj drastycznie!)
na śniadanko zapodaj sobie płatki owsiane z kiełkami, otrębami, bakaliami, suszonymi owocami i z chudym mlekiem, możesz dodać trochę odżywki białkowej ale to może trochę zepsuć smak jeżeli lubisz śniadanko na słono to skonsumój kanapki z wędzoną rybą i do tego kawa bez cukru
zamiast II śniadania proponuje odżywkę białkową z chudym mlekiem
obiad może być ryż pełnoziarnisty, brunatny lub makaron ale tylko ten orginalny włoski (al dente - czyli krótko gotowany 5-7 minut) dobry też jest makaron razowy (ciemny), kasze są też dobre ale lekko niedogotowane, do tego możesz zjeść jakieś chude mięso lub rybę i oczywiście jakaś sałatka lub surówka
podwieczorek to mogą być owoce (oprócz tych słodkich np. bananów) + obowiązkowo do tego maślanka lub kefir
kolacja to może być omlet z płatkami owsianymi i mała ilością konfitur bez cukru lub słodzonych fruktozą
do tego wypijaj ok. 2-3l wody mineralnej a cukier staraj zastąpić się fruktozą (można ją nabyć w sklepie dla dietetyków)
wytrwałości i konsekwencji życzę bo efekty mogą Cię pozytywnie zaskoczyć
pozdrowienia Rożek
możesz jeść pieczywo ale jak najciemniejsze i staraj się je też trochę ograniczyć w porównaniu do tego co jadłeś ( nie ograniczaj drastycznie!)
na śniadanko zapodaj sobie płatki owsiane z kiełkami, otrębami, bakaliami, suszonymi owocami i z chudym mlekiem, możesz dodać trochę odżywki białkowej ale to może trochę zepsuć smak jeżeli lubisz śniadanko na słono to skonsumój kanapki z wędzoną rybą i do tego kawa bez cukru
zamiast II śniadania proponuje odżywkę białkową z chudym mlekiem
obiad może być ryż pełnoziarnisty, brunatny lub makaron ale tylko ten orginalny włoski (al dente - czyli krótko gotowany 5-7 minut) dobry też jest makaron razowy (ciemny), kasze są też dobre ale lekko niedogotowane, do tego możesz zjeść jakieś chude mięso lub rybę i oczywiście jakaś sałatka lub surówka
podwieczorek to mogą być owoce (oprócz tych słodkich np. bananów) + obowiązkowo do tego maślanka lub kefir
kolacja to może być omlet z płatkami owsianymi i mała ilością konfitur bez cukru lub słodzonych fruktozą
do tego wypijaj ok. 2-3l wody mineralnej a cukier staraj zastąpić się fruktozą (można ją nabyć w sklepie dla dietetyków)
wytrwałości i konsekwencji życzę bo efekty mogą Cię pozytywnie zaskoczyć
pozdrowienia Rożek
...
Napisał(a)
dziękiza odpowiedź i sorki że dopiero teraz odpisuje .
mam pytanie czy godziny mogą zostac takie jak jadłem wcześnej??
mam pytanie czy godziny mogą zostac takie jak jadłem wcześnej??
...
Napisał(a)
jeżeli chodzi o godziny to może tak zostać (główne posiłki) natomiast te małe przekąski staraj się jeść co 2-3 godz. (mało ale często) wtedy główne posiłki nie będą obfite a i cukier będzie cały czas w normie
Polecane artykuły