Ocena treningu

Witam wszystkich. Prosiłbym o sprawdzenie treningu. Z góry dziękuje.

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 16

Waga : 82

Wzrost : 185

Cel treningowy : Przystosowanie do wysiłku mięśni.

Staż treningowy na słowni : 2 tygodnie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia

Dieta : Staram się uważać to co jem.

Przeciwwskazania medyczne : Brak

Zażywane suplementy : Brak


Barki:
Odwrotny motyl 2x po 25 ( w przyszłości 3x)
Wznosy boczne 2x po 25 ( w przyszłości 3x)
Plecy
Ściąganie drążka do karku 2x po 25 ( w przyszłości 3x)
Wiosłowanie w sadzie 2x po 25 ( w przyszłości 3x)
Wyprosty tułowia 2x po 25 ( w przyszłości 3x)
Biceps
Uginanie z chanelkami stojąc 2x po 30
Modlitewnik 2x po 30
Klatka
Motyl 2x po 25 ( w przyszłości 3x)
Wyciskanie - prowadnica 2x po 25 ( w przyszłości 3x)
Triceps
Odwrotne pompki 2x po 25 ( w przyszłości 3x)
Wyprosty przedramion 2x po 25 ( w przyszłości 3x)
Brzuch
Wzniosy bioder w leżeniu tyłem 3x max
Spięcia brzucha 3x max
Nogi
Wspięcia na palce 2x po 25 ( w przyszłości 3x)
Uginania na dwugłowe 2x po 25 ( w przyszłości 3x)
Wyprosty na mięsień czworogłowy uda 2x po 25 ( w przyszłości 3x)

I tak 3x w tygodniu (pon. śro. pią.). Myślę że będe go wykonywał 4-6 tygodni (puki przestane mieć zakwasy). Ten plan zaproponował mi kolega i chciałbym sprawdzić czy jest odpowiedni. Pozdrawaim

Trening nie jest dla Ciebie. Poczytaj o act, potem możesz ćwiczyć FBW tylko nie tak ciężką wersją jak podałeś.

Dziękuje za szybką odpowiedź. Może wypowie się ktoś jeszcze?

Plan do dupy.

P.S. A kolega jaki ma staż? .

Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2008-11-30 11:43:22

Dlaczego plan do dupy? Jesli można wiedzieć.

Złe ćwiczenia (WSZYSTKIE), zła kolejność.

Szczerze mówiąc, tak głupiego doboru ćwiczeń to tu chyba jeszcze nie widziałem .

Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2008-11-30 11:46:26

Co masz na myśli mówiąc złe ćwiczenia? Sory że tak się pytam ale chce wiedzieć.

A tutaj to już Cię czeka duuuuuuużo czytania.

Nie ma w zasadzie ćwiczeń wielostawowych na wolnych ciężarach.

Ok dzieki. Z pewnością poczytam. A więc co proponujesz? Ułożyć inny plan?

Dałbym Ci gotowy, ale problemem jest to, że o ile powyższy plan jest kiepski, to krzywdy sobie go wykonując nie zrobisz. Ćwiczenia wielostawowe są skomplikowane i wykonywane niewłaściwie grożą poważnymi kontuzjami. Masz dojście do jakiejś kompetentnej osoby, która np. robi przysiady i martwe ciągi?