przedstawiam plan treningowy utworzony w oparciu o temat georgu (https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html)
A
Przysiad ze sztanga 3x10
Wspiecia na palce (lydki) 2x10
Wyciskanie na plaskiej 3x10
Wyciskanie hantli (barki) 3x10
Martwy ciag 2x10
Wioslowanie sztanga 2x10
Wyciskanie francuskie w lezeniu/siedzeniu 3x10
Uginanie ramion ze sztanga 3x10
B
Przysiady wykroczne 2x10
Uginanie w lezeniu (dwugłowe ud) 2x10
Wyciskanie na skośnej 3x10
Unoszenie hantli na boki 3x10
Sciaganie drazka wyciągu gornego do klatki (szeroki nachwyt) 3x10
„Szrugsy" 2x10
Wyciskanie waskim uchwytem 3x10
Uginanie ramion sztangielkami (uchwyt mlotkowy) 3x10
czy jest w porzadku? jesli nie to co zmienic? prosze o porady ;)
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 72
Wzrost: 176
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: 4 miesiace
Uprawiane inne sporty: wf ;)
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): lawka, sztangielki, gryf prosty, modlitewnik, wyciag gorny, BRAK DRAZKA
Dieta: jako takiej nie ma, po prostu staram sie zdrowo odzywiac
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak