Plan na mase do oceny pomozcie ;)

Poniedziałek:
*sztanga prosta 5 x 10 , 8 , 8 , 6 , 6
*sztangielki skośna 4 x 10
*hantle płasko 3 x 10
*rozpietki na skośnej 3 x 10
*unoszenia nadgarstków nachwytem siedząc 4 x max
*unoszenia nadgarstków podchwytem stojąc 4 x max

Wtorek - wolne

Środa:
*martwy 4 x 10 , 8 , 8 , 6
*plecy drążek do karku lub podciaganie do klatki 5 x 10 , 8 , 8 , 6 , 6
*wiosłowanie sztanga do klatki 4 x 10 , 8 , 8 , 6
*hantel podciąganie 3 x 10

Czwartek:
*barki hantle 5 x 10 , 8 , 8 , 6 , 6
*podnoszenie sztangi przed siebie na lekko ugietych łokciach 3 x 10
*fruwanie w opadzie 4 x 10
*hantle na boki 3 x 10 nie wiem jak to nazwac cwcizenie na srodek barkow
*kaptury 4 x (+2kg)
*łydki 4 x max

Piątek - wolne

Sobota:
*francuskie leżąc do czoła 3 x 10 , 8 , 8
*francuskie hantel siedząc 3 x 10
*wyciąg podchwyt 3 x 10 , 8 , 8
*syzyfki 2 x max
*biceps sztanga 3 x 10 , 8 , 8
*modlitewnik 3 x 10 , 8 , 8
*młotki 3 x 10
*trzymanie sztangi na modlitewniku 2 x max
*przysiad 5 x 15-35
*maszyna 4 x 12-8
*krzesełka 4 x max

Niedziela - wolne

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 75

Wzrost: 173

Cel treningowy: masa i sila

Staż treningowy na słowni: ponad 1 rok

Uprawiane inne sporty: wf 3 x tyg

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga / sztangielki

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Ropzisz ten plan porządnie, partiami ciała. No i napisz porządne nazwy a nie "sztanga prosta". Ja też mam taką sztangę i **** z tego, nic mi to nie mówi.

Aha, nie ma czegoś takiego jak plan na masę, ale dieta jest więc spoko.

Ale za "fruwanie w opadzie" masz SOG'a

Zmieniony przez - Alucard666 w dniu 2008-11-29 15:53:57

to tak poniedzialek klatka (co do klatki to chodzi mi o wyciskanie sztangi na lawce plaskiej ;p)i przedramie

sroda plecyki
czwartek barki kaptury lydki

sobota tric , bic i uda
:)
masz soga i odemnie ;D

Zmieniony przez - -Byczek- w dniu 2008-11-29 15:59:01

nie polecam tricepsa z bicepsem rób w danym dniu klata+bic
barki+tric
plecy+nogi

musisz odpowiednio dobierać mięśnie do ćwiczeń w danym dni , ponieważ np. : gdy zrobisz klatę nie masz siły robić pleców

Przeładowany miejscami ten plan imho, np klata, spokojnie hantle mozesz wyrzucic, chociaz to zalezy co robiłeś wczesniej

niektóre ćw. odpuść, np syzyfki, czy jeden francuz na triceps, a drugi np 5 serii
*trzymanie sztangi na modlitewniku 2 x max co to?
*kaptury 4 x (+2kg) +2kg? o co chodzi?



fruwanie rozpier**la

Zmieniony przez - tomekk506 w dniu 2008-11-29 22:54:36

w kapturach chodzi o progresje dokladam co seria 2kg a to francuskie hantel to mlotkowy idzie na dluga glowe nie tak jak francuskie lezac ;) a syzyfki dalem na koniec zeby dopompowac a sztanga rtzymana na modlitewniku to pod katem 90 stopni sie trzma i napina biceps dobre cwiczenie na koniec treningu ; ) polecam

sdaw
Cwicze trica z bicem poniewac jest wiekszy doplyw krwi do tego miejsca i chce wyprobowac te poloczenie kolega juz tak cwiczyl i dobrze mu poszlo pozdrawiam ;)
no i co przejdzie ten plan ? ;)cwiczylem juz takim treningiem tylko ze teraz pozmienialem gdzie neigdzie cwiczenia np wyciskanie na barki robilem zklatki a teraz hantle ; ) nie wiem wlasnie czy tric nie dostanie w dupe i bic ; /

Zmieniony przez - -Byczek- w dniu 2008-11-30 00:19:37

Wg mnie ten plan jest raczej niekoniecznie, unormalnił bym go troche i wyrzucił to trzymanie, syzyfki i krzesełka.
na dobicie polecam serie z mniejszym cięzarem, dobijasz niesamowicie

no jak chcesz możesz tak zrobić ale ja polecam bica i trica osobno

Zmieniony przez - sdaw w dniu 2008-11-30 16:38:47

w końcu bicek i tricek zawsze pracuje