Plan pod ocenę

Witam.

Podaję plan, mam nadzieję, że go ocenicie. Czekam na sugestie etc.

Mam 16 lat - 180 cm - 68 kg. Na siłowni ćwiczę mniej więcej od 3 lat. Dwa pierwsze lata to jednak trening ogólnorozowjowy, czyli rowerek, małe ciężary, bieżnia. Przez rok ćwiczyłem splitem, 3xtyg.

Teraz, z racji mniejszej ilości czasu, robię FBW, 2xtyg/3xtyg, zależy od czasu. Jest to dopiero mój pierwszy plan, więc proszę o wyrozumiałość :)

1. Klatka - Wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/10/8
2. Plecy - wyciąg za kark 12/10/10/8
3. Nogi - wyciskanie na maszynie skosem w górę 10/8/8
4. Biceps - Unoszenie sztangi stojąc 12/10/10
5. Triceps - Ściąganie drążka 12/10/10
6. Brzuch - Brzuszki zwisając w skosie w dół 3x30

Następny trening to to samo, tylko 1. ćwiczenie:

1. Wyciskanie na barki przed głową 12/10/10

-

Specjalnie nie robię martwego i przysiadów. Zmienić to?

Trener powiedział mi, że robienie barków i klatki na jednym treningu jest niedobre. To samo odczuwam, bowiem robiąc maksymalnym obciążeniem klatkę, nie mam siły na barki.

Jestem raczej średnio zbudowany, mam małą gęstość mięśni. Głównie chcę poprawić siłę, lecz sylwetkę też.

Ogólnie ciężko mi poprawić sylwetke, ponieważ mało jej, z ogólnego braku apetytu.

Zmieniony przez - Vavamutte w dniu 2008-11-29 16:02:38