Kto pomoże zrobić rozpiske na siłownie? POCZĄTKUJĄCY ;/

6. Prostowanie nóg z żelaznymi butami siedząc
7. Zginanie nóg z żelaznymi butami, stojąc
9.Podciaganie sztangi w opadzie
10.Unoszenie przedramion ze sztangą
11. Francuskie wyciskanie w leżeniu
12.Unoszenie przedramion ze sztangielkami na ławce skośnej.

Chyba źle sprecyzowałeś ćwiczenia chodzi mi o nr 10/12 jeśli chodziło by o unoszenie ramion w przód to było by to tylko dublowanie ćwiczeń ale zakładam że te ćwiczenie o nr 12 chodzi o biceps "uginanie ramion na przemian suplinacja"

6,7 szczerze nie wiem dziwne nazwy, nie stykłem się jeszcze z takimi ale myślę że chodzi o uginanie nóg na suwnicy ;) popatrz tu http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#3

9. Podciąganie czyli (wiosłowanie)
http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#4 GIF4
10.http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#5 GIF 12
11.http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#t4 GIF4
12.http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#1 GIF 6

Korzystaj z tej strony co ci podałem naprawdę tam masz dużo ćwiczeń pokazanych

Zmieniony przez - D@wid w dniu 2008-12-01 20:17:38

Do wszystkich ćwiczeń jest opis techniki wykonywania na kolejnych stronach.Czy tak ciężko przeczytać kilka stron? lub przejrzeć chociaż i znaleźć odpowiedź?


6. Prostowanie nóg z żelaznymi butami siedząc
7. Zginanie nóg z żelaznymi butami, stojąc
9.Podciaganie sztangi w opadzie
10.Unoszenie przedramion ze sztangą
11. Francuskie wyciskanie w leżeniu
12.Unoszenie przedramion ze sztangielkami na ławce skośnej.


Co tutaj jest nie zrozumiałe?

6,7 ćw wykonujesz z obciążeniem przyczepionym do nóg (na kostki mniej wiecej)żadne maszyny! ponieważ takich butów nigdzie nie dostaniesz, na które można zakładać obciążenie.

Reszta zostala napisana, kompletny atlas cwiczeń jest tutaj:

www.exrx.net

na tym bazuje atlas ćwiczen na kulturystyka.pl/atlas tylko że w "naszym" atlasie jest zaledwie mała częśc tego wszystkiego.

Dziękuję D@wid i Bery89 Będę zaczynał jakoś moze mi sie uda... :D aaa I dla was po SOG'u POZDRAWIAM!!!

Zmieniony przez - janek07 w dniu 2008-12-01 21:48:15