Jak zwiększyć ilość wyciśnięć?

ja tam się nie przejmuje od 1 września chodzę i 45 wyciskam nie przejmuj się z czasem na pewno więcej będziemy brali :):) a poza tym nie rozumiem ludzi wszyscy zawsze się pytają ile bierzesz na płaskiej jakieś chore to jest

troche powalony jest ten nauczyciel kaze 15latką bawic sie sztanga na ocene to jest troche niesprawiedliwe bo niektórzy
kolesie walą mete ome itp od dziedzka i potemdostaja 6 z wf .ale to nic jak chodziłem do gim 3klasa to koles kazał nam 50kg na max
jechac to zrobiłem w tedy 52powtózenia i dostałem tylko 5 bo byl
koles co jechał na anapolonie wcale sie z tym nie krył ze na kox
jedzie zrobił 70 razy na maksa brał wtedy chyba 150 45cm w łapie
tera podobno strasznie zjechał hehe

a tam zaczynam sie tym już nie przejmować, że podnosze tam mało, z pewnośćią kiedys więcej bedę podnosił

o to właśnie chodzi nigdy nie poganiaj organizmu jak będzie w stanie więcej podnieśc to na pewno to zrobi można mu w tym pomóc dieta i takie tam ale to już trzeba na serio się za to wziac i byc systematycznym

Pamietaj siłownia to sport czsochłonny ale gdy się przyłożysz osiągniesz efekty tych co walą po 15 lat a ty osiągniesz to w 5.

Nie warto walić koks. Patrzysz jak inni jedzą mete i myslisz o niej to tak jak ja. Ale olalem ja a oni teraz nie cwicza to sila im spadla flaczki wiszą klatki też sutki zwisaja na brzuch i oni placza a ja sie smieje.

A mam do was jeszcze jedno pytanie. Jeżeli pije 0,5L mleka, czy taka ilość może mi pomóc w rozwijaniu mięśni?

A przyumuje mleko tak ok 1h przed treningiem po to, aby wolne aminokwasy mogły być wchłaniane natychmiast po wysiłku

* Ci pomoze mleko biore te 60 ale zapomnialem dodac ze zjadlem 8 odrzywek