Dieta

Witam!

Zgłaszam się do Was drodzy forumowicze z prośbą o pomoc z dietą. Do tej pory nie brałem jej w ogóle pod uwagę, spożywałem tylko 4-5 posiłki w dniu:
- śniadanie; 7:00 2 bułki z masłem do tego cherbata
- 2 śniadanie; ~11 duży Snickers...
- obiad; ~15:00 1 danie: zupa, 2 danie: ziemniaki, mięso, sos
- przed treningiem ~19:00 4 kanapki: chleb, masło, plasterek salami i szynki, do tego jakieś ~0.6l mleka
- kolacja ~22:00 tradycyjnie jakieś 4 kanapeczki...

Jak widzicie jem "cienko". Mój staż na siłowni to jakieś 7 miesięcy, jeśli chodzi o wyniki to wg. mnie nie jest źle:
- na wycisk 73kg
- w łapie 34 cm (po treningu)

Ćwiczę 3 razy w tygodniu:
- poniedziałek: klata
- środa: biceps, triceps
- piątek: plecy, barki

Moje parametry:
- 16 lat (równe)
- 180cm wzrostu
- 73kg wagi

Z racji, że jestem "zielony" w sprawach diety, proszę Was o jakieś porady, co jeść i ile. Wyczytałem również, że za odżywki nie warto się brać bez diety, więc to odpada. Dorzucę również, że z żywieniem u mnie ciężko, bo nie lubie:
- pomidorów, ogórków
- jajek
- kaszy
- nie przepadam również za rybami :/

Mam nadzieję, że nikogo nie uśpiłem. Z niecierpliwością czekam na Wasze sugestie.

Pozdrawiam.

zajrzyj tu:D
znajdziesz wszystko czego potrzebujesz, a później ułóż sam dietkę i wstaw do oceny
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html

pzdr

dieta fatalna

- śniadanie; 7:00 2 bułki z masłem do tego cherbata
zjedz platki owsiane,mleko,jajka,orzechy,owoc

- 2 śniadanie; ~11 duży Snickers...
wez chleb razowy z piersia do tego warzywa,oliwa

- obiad; ~15:00 1 danie: zupa, 2 danie: ziemniaki, mięso, sos
zamiast ziemnakow ryz/kasza dodaj oliwy

- przed treningiem ~19:00 4 kanapki: chleb, masło, plasterek
salami i szynki, do tego jakieś ~0.6l mleka
zrob trning wzesniej a to niech bedzie potreningowy i daj tutaj ryz bialy/makaron+tunczyk w sosie wlasnym

- kolacja ~22:00 tradycyjnie jakieś 4 kanapeczki...
twarog,oliwa i warzywka

staraj sie by przerwy miedzy poslkami wynosily 3-3,5godz po treningu bez tluszczy policz sobie zapotrzebowanie kcal i dokonaj rozkladu BTW poczytaj co kolega wyzej podeslal

Problem w tym, że jak już napisałem nie lubie jajek i ryb.
Jakie orzechy najsmaczniejsze? Posypywać nimi całość żarcia, czy osobno zagryzać?
Oliwa, co z tą oliwą? Łycha w gardło? :D
Jakie warzywka polecasz? :>

Pozdrooo.

Problem w tym, że jak już napisałem nie lubie jajek i ryb. to jedz mięso
Jakie orzechy najsmaczniejsze? Posypywać nimi całość żarcia, czy osobno zagryzać? orzechy włoskie
Oliwa, co z tą oliwą? Łycha w gardło? :D niestety ... nie chceM ale muszeM
Jakie warzywka polecasz? :> wszystykie oprócz strączkwoych uważaj też na buraki, ziemniaki

j/w kolega odp.

No to mam problem. Kolega wyżej mi napisał żebym na drugie śniadanie (jak jestem w szkole) łykał oliwsko. Nie zastapie tego niczym innym? Kompletnie mi nie pasuje. Jesli chodzi o inne pory dnia to moge lykac, tylko powiedzcie ile, jedna mala lyzeczke?
Z warzyw najbardziej lubie rzodkiewki do kanapek, zda egzamin?

możesz rano oliwę a w szkole łatwe do przenoszenia orzechy

Dzieki wielkie za pomoc chłopaki, mam nadzieje, ze szybko mi sie nie znudzi i nie zbrzydnie. ;dd

lub chleb polej oliwa w to wsacd piers warzywa i juz