Dieta do poprawy,

1.Śniadanie 6.00
Płatki owsiane 80gram
2 jaja całe 100gram
Banan
2.II śniadanie 9.00
Chleb razowy 4 skiby
Ser biały 90gram
3.IIIśniadanie 12.30
Chleb razowy 4 skiby
Ser biały 90gram
4.Obiad 15.30
Ryż
Pierś z kurczaka,surowka
Jogurt naturalny
5.kolacja 19.00
Chleb razowy 4 skiby
Ser biały 90gram
Oliwa 10gram
Mleko
Jogurt naturalny
Banan



Zmieniony przez - ziom3159 w dniu 2008-11-29 20:50:21

oblicz kalorycznosc na plusie i rozloz na b/t/w wklej i daj do poprawki kto ma wwiedziec ile czego potrzebujesz??

https://www.sfd.pl/Dieta_na_masę_-_dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebujących!-t240536.html 

zrób jak kolega wyżej radzi. oblicz zapotrzebowanie, rozłóż kalorie na b/t/ww i dopiero później układaj diete - oczywiście najpierw poczytaj jak ona powinna wyglądać bo to co przedstawiłeś jest bardzo mierne.

1.Śniadanie 6.00
Płatki owsiane 80gram
2 jaja całe 100gram
Banan
dodaj olwię, banana wyrzuć możesz dodać rodzynki do owsianki
2.II śniadanie 9.00
Chleb razowy 4 skiby
Ser biały 90gram
dodaj orzechy włoskie, ser biaŁY wymień na chudą szynkę/mięsso/rybkę, dodaj warzywa
3.IIIśniadanie 12.30
Chleb razowy 4 skiby
Ser biały 90gram
jw.
4.Obiad 15.30
Ryż
Pierś z kurczaka,surowka
Jogurt naturalny
przedtreningowy? ryż brązowy;basmanti;paraboliczny;dziki/kasze/makaron razowy;pełnoziarnisty;z mąki durum wywal jogurt
5.kolacja 19.00
Chleb razowy 4 skiby
Ser biały 90gram
Oliwa 10gram
Mleko
Jogurt naturalny
Banan
potreningowy? daj ryż biały/ziemniaki+mięso/rybę

godzinę przed spaniem daj posiłek twaróg/tuńczyk+warzywa+oliwa