Podciaganie na drazku nachwytem

Przed wakacjami podciagalem sie w swoim planie fbw, wchodzilo po kilkanascie razy, natomiast od tamtej pory poszedlem ostro z masa, nowy plan i nie bylo w nim podciagania (bylo sciaganie drazka jako zamiennik), zaczynam teraz nowy plan i znow wlaczylem tu 3s podciagania, natomiast krucho tutaj z silą - ledwie 6 razy w 1 serii, w kolejnych po 3 i 2.. wpadlem wiec na taki pomysl ze cisne sam ile dam rade a nastepnie opieram stopy na lawce jakiejs i ulatwiam sobie leciutko podciaganie, zeby bylo na styk - ostatkiem sil dociagam do 10 ruchow.
To dobre rozwiazanie ?

w sumie to najlepsze

pozdro i nie odpuszczaj drążka

No nie odpuszczaj - niby tak, ale plan trzeba co raz zmieniac ;)
to jeszcze mialbym pytanie dot. tricepsa - zostawilem francuskie sztanga lamana lezac, a wyciag gorny zastapilem wyciskaniem wąskim chwytem - dobre to cwiczenie ? Bo tak sie waham czy dobrze wybralem :)

czytałem ostatnio w KiFie że wyciskanie wąskim chwytem jest najlepsze na trica. osobiście robie francuza leżąc hantlą zamiennie z pompkami w podporze tyłem z obciążeniem i nie narzekam. dobrym ćwiczeniem na trica są także dipsy, ale niestety nie posiadam poręczy

Wszystkie te podane ćw na trica są dobre, tylko moje dwie uwagi: przy wiciskaniu wąsko nie duży ciężar musi być, tak zeby piersiowe się nie włączały, no i trzeba czuć niejako prace tricepsow.
co do dipsów to na początku ciężko je robic i tak samo jak z podciąganiem czasem wychodzi mało powtorzen

a, co do podciągania, to zamiast je wyrzucać zamieniaj nachwyt na podchwyt albo neutral i bedzie luzik

Zmieniony przez - tomekk506 w dniu 2008-11-29 23:30:33

jw.
Podciągania nie trzeba wcale wyrzucać z planu. Mozesz zmieniać chwyt(nachwyt,nautralny,podchwyt),ustawiac różną szerokosc chwytu(raz węzej,raz szerzej)