Plan treningowy:
TRENING
I dzien
klatka + biceps
II dzien
plecy + triceps
III dzien
nogi + barki + kaptury (po krotkim wprowadzeniu dodaj dol i srodek klatki)
I DZIEN
KLATKA
- wyciskanie hantle/sztanga na plaskiej 12/10/8/6 [progresja]
- wyciskanie na skosie sztanga/hantle 12/10/8/6 [progresja]
- rozpietki 12/12/12
- przenszenie hantla lub maszyna 12/12/12
BICEPS
- sztanga stojac lamana/prosta 12/12/12 [progresja]
- modlitewnik gryf prosty 12/12/12 [progresja]
- hantle stojac z suplimacja nadgarstka / bez suplimacji tylko unoszenie rownolegle hantli 12/12/12
- mlotki 12/12/12
II DZIEN
PLECY
- podciaganie nachwytem szeroko 3x max
- martwy ciag 12/10/8/6 [progresja]
- podciaganie konca sztangi w opadzie 12/10/8/6 [progresja]
- przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim 12/12/12
- sciaganie linki wyciagu gornego 12/12/12/12 [progresja]
TRICEPS
- wyciskanie francuskie sztanga lezac 12/12/12
- wyciskanie francuskie hantla oburacz 12/12/12
- wyciag gorny brama 12/12/12
- pompki tricepsowe 12/12/12
III DZIEN
NOGI
- przysiady 15/12/10 [progresja]
- 2-glowe na maszynie 15/15/15
- suwnica 15/12/10 [progresja]
- 4-glowe na maszynie 15/15/15
3.Cel do tej pory to masa, jednak chcialbym zmodyfikowac ten plan, tak aby przez najblizsze 2 miesiace cwiczyc na sile, po czym po regeneracji wskoczyc znow na ten plan, ew, zmodyfikowany przez Was na mase ( cykl z kreatyna)
4.Cwicze na silowni full wyposazona.
5.Brak przeciwskazan medycznych.
Wzrost: 175
Waga: 60kg
I teraz moje pytanie: jesli plan jest ok to czy moge do niego wrocic za 2 miesiace, a teraz zmodyfikowac ilosc powt na sile, czy raczej dobrac calkowicie nowy trening ( trojbojowy?? )
Wiek: 20