Big_Louie
Witam!
Przez następny miesiąc będę przygotowywał sie w domu pod kontem tajskiego boksu.Proszę o sprawdzenie mojego planu przygotowań
Poniedziałek Trening FBW
Plan A
Klatka piersiowa:
Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
Wyciskanie żołnierskie 3s
Tricepsy:
Wyciskanie w wąskim chwycie 2s
Nogi:
Przysiady ze sztangą 2s
Uginanie nóg w leżeniu 2s
Plecy:
Wiosłowanie sztangą 2s
Unoszenie tułowia z opadu 2s
Bicepsy:
Młotki 2s
Łydki:
Wspięcia na palce w staniu 2s
Brzuch:
ABS II
Wtorek Bieganie
Środa Trening FBW
Plan B
Klatka piersiowa:
Wyciskanie hantli skos górny 2s
Barki:
Podciąganie hantli do brody 2s
Tricepsy:
Wyciskanie francuskie leżąc 2s
Nogi:
Wykroki ze sztangielkami 2s
Uginanie nóg w staniu 2s
Plecy:
Wiosłowanie końcem sztangi w opadzie 2s
"Dzień dobry" 2s
Bicepsy:
Uginanie ramion ze sztanga podchwytem 2s
Łydki:
Wspięcia na palce siedząc 2s
Brzuch:
ABS II
Czwartek Bieganie
Piątek Trening FBW
Plan C
Klatka piersiowa:
Wyciskanie hantli skos dolny 2s
Barki:
Wyciskanie zza głowy 2s
Triceps:
Pompki na poręczach 2s
Nogi:
Przysiady ze sztanga 2s
Uginanie nóg w leżeniu 2s
Plecy:
Podciąganie 2s
MC 2s
Bicepsy:
Supinacja na skosie 2s
Łydki:
Wspięcia na palce w staniu 2s
Sobota Bieganie
Niedziela Regeneracja
Jeśli chodzi o trening siłowy to:
Hipertrofia funkcjonalna
4-8 powtórzeń w serii
Tempo: 2-0-1
by Tyka https://www.sfd.pl/Trening_-_zrób_to_sam-t247323.html
Każdy trening czy to biegowy czy siłowy będzie poprzedzała i kończyła rozgrzewka składająca sie z 4-5 2-3 minutowymi rund na skakance z minutowymi przerwami.
Wystarczy?
Dodatkowo w dni treningu siłowego zamierzam wykonywać rozciąganie dynamiczne przed treningiem i rozciąganie statyczne po treningu.
Dobrze czy lepiej przed i po bieganiu?
Rozciąganie dynamiczne:
https://www.sfd.pl/[ART]_ROZCIĄGANIE_DYNAMICZNE_BY_FRE@K_21-t453452.html
Może być? Ciężko coś znaleźć na temat pasujących ćwiczeń
Rozciąganie statyczne:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm
J/W.Wykonywać wszystkie ćwiczenia czy wystarczy po jednym na partie?
https://www.sfd.pl/Pylometria-t358668.html
Warto dodać w dzień z bieganiem czy będzie już za ciężko?
Trochę dużo tego ale liczę na fachową pomoc
Pozdrawiam.
Zmieniony przez - Big_Louie w dniu 2008-11-30 01:25:48
Przez następny miesiąc będę przygotowywał sie w domu pod kontem tajskiego boksu.Proszę o sprawdzenie mojego planu przygotowań
Poniedziałek Trening FBW
Plan A
Klatka piersiowa:
Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
Wyciskanie żołnierskie 3s
Tricepsy:
Wyciskanie w wąskim chwycie 2s
Nogi:
Przysiady ze sztangą 2s
Uginanie nóg w leżeniu 2s
Plecy:
Wiosłowanie sztangą 2s
Unoszenie tułowia z opadu 2s
Bicepsy:
Młotki 2s
Łydki:
Wspięcia na palce w staniu 2s
Brzuch:
ABS II
Wtorek Bieganie
Środa Trening FBW
Plan B
Klatka piersiowa:
Wyciskanie hantli skos górny 2s
Barki:
Podciąganie hantli do brody 2s
Tricepsy:
Wyciskanie francuskie leżąc 2s
Nogi:
Wykroki ze sztangielkami 2s
Uginanie nóg w staniu 2s
Plecy:
Wiosłowanie końcem sztangi w opadzie 2s
"Dzień dobry" 2s
Bicepsy:
Uginanie ramion ze sztanga podchwytem 2s
Łydki:
Wspięcia na palce siedząc 2s
Brzuch:
ABS II
Czwartek Bieganie
Piątek Trening FBW
Plan C
Klatka piersiowa:
Wyciskanie hantli skos dolny 2s
Barki:
Wyciskanie zza głowy 2s
Triceps:
Pompki na poręczach 2s
Nogi:
Przysiady ze sztanga 2s
Uginanie nóg w leżeniu 2s
Plecy:
Podciąganie 2s
MC 2s
Bicepsy:
Supinacja na skosie 2s
Łydki:
Wspięcia na palce w staniu 2s
Sobota Bieganie
Niedziela Regeneracja
Jeśli chodzi o trening siłowy to:
Hipertrofia funkcjonalna
4-8 powtórzeń w serii
Tempo: 2-0-1
by Tyka https://www.sfd.pl/Trening_-_zrób_to_sam-t247323.html
Każdy trening czy to biegowy czy siłowy będzie poprzedzała i kończyła rozgrzewka składająca sie z 4-5 2-3 minutowymi rund na skakance z minutowymi przerwami.
Wystarczy?
Dodatkowo w dni treningu siłowego zamierzam wykonywać rozciąganie dynamiczne przed treningiem i rozciąganie statyczne po treningu.
Dobrze czy lepiej przed i po bieganiu?
Rozciąganie dynamiczne:
https://www.sfd.pl/[ART]_ROZCIĄGANIE_DYNAMICZNE_BY_FRE@K_21-t453452.html
Może być? Ciężko coś znaleźć na temat pasujących ćwiczeń
Rozciąganie statyczne:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm
J/W.Wykonywać wszystkie ćwiczenia czy wystarczy po jednym na partie?
https://www.sfd.pl/Pylometria-t358668.html
Warto dodać w dzień z bieganiem czy będzie już za ciężko?
Trochę dużo tego ale liczę na fachową pomoc
Pozdrawiam.
Zmieniony przez - Big_Louie w dniu 2008-11-30 01:25:48
Krzysztof Piekarz
