Problem z konsumpcją :P

Odnośnie Creatine ph-x z biotecha.
W opisach w necie jest zazwyczaj ,żeby brać 2-3 kapsułki przed treningiem i to ma być dawka dzienna.
np. tu
http://www.nokaut.pl/oferta/bio-tech-creatine-ph-x-210-kaps.html#zakladka=descriptionFull

Na opakowaniu piszą (od razu mówię ,że mój angielski jest słaby ,ale do tego jakoś doszedłem) żeby brać od 2-6 kapsułek (2 rano ,2 80 min przed treningiem i 2 20 min po nim) ; a maksymalne efekty daje 8-10 kaps !
Więc mam mętlik w głowie czym się sugerować. Miał ktoś styczność z takim preparatem ? I proszę o rady.
Kreatynę na pusty żołądek się chyba brało z tego co pamiętam?

SUPLEMENTS FACTS:
* Serving size 2 capsules
* Servings per Container 105

Calories 1,44/6,13 kj
Total fat 0g
Carbohydrate 0g
Protein 0,36g

Creatine ph-x 1,5g

Directuions for use : Take 2-6 capsules daily. In the morning take 2 capsules on an emty stomach . Take 2 capsules 80 minutes before workout , take the other two 20 minutes after your workout.
(Recommendation: 60 minutes before the workout take 100g of carbohydrate with a tall glass of water)
For maximum effect take 8-10 capsules.

1 caps z tego co wyczytalem to 750mg (czyli 0,75g) kreatyny. Czlowiek dziennie moze brac do 10g kreatyny, lecz roznica miedzy dawkowaniem 8 a 10 g jest zadna (tzn nie ma jej). Wiec na reszte odpowiesz sobie sam:)

p.s Dla maxymalnych efektow trzeba doszlifowac diete, a nie brac wiecej krety

Zmieniony przez - Skerx w dniu 2008-11-30 11:50:54

Jeśli człowiek może brać 10 g dziennie, a jeden caps to 0,75 to powinienem brać 13 caps dziennie ?
I jeśli dobrze rozumuje to jakbyś to podzielił odnośnie dni treningowych i nietreningowych.
I czy muszę odczekać np. 20 minut po spożyciu kreatyny zanim coś zjem.

mam nadzieję ,że ktoś jeszcze odpowie ...

nie chce mi sie czytac calego postu
ale skoro ktos wyliczyl ze jeden kaps ma 0,75mg kreatyny to jzu sobie mozesz przeliczcy
w dni treniingowe stosuj 10g w dwoch porcjach po 5g
w dni nie treningowe jedna porcja 5g styka
nie musisz czekac zeby cos zjesc, najlepiej szamaj do\po posilku

porcja dzienna jest 5 razy wiesza niż to co napisane, minimum 4 razy

zdr