Wilku28
Witam, mam 22 lata, 192cm wzrostu i 91-92kg wagi( jeszcze pół roku temu 103kg- ale to była przesada) ćwiczę od 2 lat, Mam problemy z szybkim przybieraniem masy, tłuszczu ( ok 25%), wydaje mi się, że jest to po części wina genetyki, u mnie w rodzinie każdy jest sporych rozmiarów, można powiedzieć, że narazie ja z moimi 25% tłuszczu jestem wyjątkiem, hehe :P :D Dietę mam orientacyjną, nie liczę każdego grama, aczkolwiek uważam na to co jem. Jest skromna ale na moją kieszeń. Mój cel to masa mięśniowa, co do tłuszczu to te 25% jeszcze może być, byle nie więcej.
Moja dieta:
1.Śniadanie : Płatki z mlekiem
2.II śniadanie: pieczywo dietetyczne typu Waza + szynka z piersi indyka
3.Odżywka białkowa
4.Obiad : ziemniaki z mięsem z kurczaka(różne formy) / spagetti
5.Po treningu: a) bezpośrednio po duży banan-staram się zawsze kupić większego b) po powrocie do domu ok 30-40min pierś z kurczaka+ serek homogenizowany+ szklanka soku pomarańczowego.
6.Przed snem: Tuńczyk z puszki
pije soki owocowe, sporadycznie herbatę i co jakiś czas Tigera przed siłką,co tydzień w sobotę kupuje sobie coś słodkiego.Ryżu, kaszy i twarogu nie znoszę, mam pytanie odnośnie posiłku po treningowego: co jeść do piersi tak, żeby dostarczać wystarczającą ilość węgli? ja po treningu dostarczam tak ok 50g, czy można coś lepszego wymyślić? na sam koniec dodam, że mimo, że w mojej diecie nie ma dużo węgli to i tak przybieram na masie, wydaje mi się właśnie, ze względu na moją genetykę... co o tym wszystkim sadzicie?
Zmieniony przez - Wilku28 w dniu 2008-11-30 14:24:19
Moja dieta:
1.Śniadanie : Płatki z mlekiem
2.II śniadanie: pieczywo dietetyczne typu Waza + szynka z piersi indyka
3.Odżywka białkowa
4.Obiad : ziemniaki z mięsem z kurczaka(różne formy) / spagetti
5.Po treningu: a) bezpośrednio po duży banan-staram się zawsze kupić większego b) po powrocie do domu ok 30-40min pierś z kurczaka+ serek homogenizowany+ szklanka soku pomarańczowego.
6.Przed snem: Tuńczyk z puszki
pije soki owocowe, sporadycznie herbatę i co jakiś czas Tigera przed siłką,co tydzień w sobotę kupuje sobie coś słodkiego.Ryżu, kaszy i twarogu nie znoszę, mam pytanie odnośnie posiłku po treningowego: co jeść do piersi tak, żeby dostarczać wystarczającą ilość węgli? ja po treningu dostarczam tak ok 50g, czy można coś lepszego wymyślić? na sam koniec dodam, że mimo, że w mojej diecie nie ma dużo węgli to i tak przybieram na masie, wydaje mi się właśnie, ze względu na moją genetykę... co o tym wszystkim sadzicie?
Zmieniony przez - Wilku28 w dniu 2008-11-30 14:24:19
Krzysztof Piekarz
koles08
Jacquess
