Obwodówka dla średniozaawansowanego?

Witam ! Poszukuje nowego treningu , cwicze juz 2rok , mysle , ze potrafie obsługiwac sie z cięzarami i sztangą , zawsze robilem splity , od wakacji robie same FBW ale powoli przestają dawac efekty (a robie dosc mocno z duzą liczbą superserii).
Nigdy nie robilem takiego treningu jak obwodówka , teraz chciałbym spróbowac ale z tego co widze "gotowce" niezbyt zaspokojają moej potrzeby . Poszukuje kogos kto sie zna i ulozy mi toche mocniejszą obwodówke.

Poziom trudności podnosisz poprzez intensywność czyli %cm(ciężar max) danego ćwiczenia.

Nie musi być w cale dużo ćwiczeń aby trening był wyczerpujący,wymagajacy oraz efektywny,kluczem do tego jest intensywność,progresja ciężaru co trening, nie wazna ilość ważna jakość.

Tylko ze w tym przypadku nie wiem czy trening obwodowy zda egzamin, raczej nie zbyt trafne rozwiązanie.

A co byś proponował?

Może ktos zaproponuje cos ciekawego?