Cry_sis
Witam mam problem z nadwagą który nareszcie postanowiłem rozwiązać.
Ułożyłem taką dietkę powiedzcie co źle a co może być
Moje zapotrzebowanie wynosi około 2500 kcal
Pierwszy posiłek 7;00
3x jajko gotowane:18g białka, 12g tłuszcze, 2g węglowodany, 195 kcal
Chleb zytni pelnoziarnisty 80g = 5g/b 1g/t 38g/ww 190kcal
Rodzynki suszone 30g = 1g/b 0g/t 19g/ww 83kcal
Razem: 24g białka, 13g tłuszczy, 59g węglowodanów, 468 kcal
Drugi posiłek(przed treningowy) 9:00
Mieso z piersi kurczaka bez skory 200g = 43g/b 3g/t 0g/ww 198kcal
Oliwa z oliwek 5g = 0g/b 5g/t 0g/ww 44kcal
Ryz brazowy 100g = 7g/b 2g/t 68g/ww 322kcal
Razem:50g białka, 9g tłuszczy, 68g węglowodanów, 564 kcal
Trzeci posiłek(po treningowy) 12:00
Mieso z piersi kurczaka bez skory 200g = 43g/b 3g/t 0g/ww 198kcal
Oliwa z oliwek 5g = 0g/b 5g/t 0g/ww 44kcal
Chleb zytni pelnoziarnisty 80g = 5g/b 1g/t 38g/ww 190kcal
Jabłko 100g = 0g/b 0g/t 10g/ww = 46kcal
Razem: 48g białka, 9g tłuszczy, 48g węglowodanów, 478kcal
Czwarty posiłek 15-16
Chleb zytni pelnoziarnisty 80g = 5g/b 1g/t 38g/ww 190kcal
Ser wiejski 100g niestety nie jestem w stanie sprawdzić co on zawiera;/ ale liczę że będzie to coś ale półtłuste sery w sklepie czyli:19g/b 5g/t 4g/ww 133kcal
Sałata
Ogórek zielony
Razem: 24g białka, 6g tłuszczy, 42g węglowodanów, 323kcal
Piąty posiłek 19-20
Ser wiejski 100g 19g/b 5g/t 4g/ww 133kcal
Śmietana wiejska 20g tez nie znam jej walorów ale przyjmę ze ma tyle co 18% czyli: 1g/b 5g/t 1g/ww 37kcal
Szczypiorek
Cebula
Razem: 20g białka, 10g tłuszczy, 5g węglowodanów, 170kcal
Do tego gdzieś tam po drodze marchewka itd. no i około 2l wody.
Podsumowanie 166g białka, 52g tłuszczy, 222g węglowodanów, 2003kcal
No to by było na tyle. Tak jak wyżej proszę o wyrażenie swoich opini. I jeszcze jedno w dni bez treningowe dieta może by c taka sama?
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 100
Wzrost: 175
Obwód klatki: -
Obwód ramienia: -
Obwód talii: -
Obwód uda: -
Obwód łydki: -
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: -
Aktywność w ciągu dnia: Szkoła
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: koszykówka przeważnie sobota wieczorem około 2h
Odżywianie: lubię wszystko
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: -
Stan zdrowia: bardzo dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: 3x w tyg na siłce po 2h
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: -
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: raczej wolałbym nie ale jeżeli trzeba możliwe
Stosowane wcześniej diety: -
Zmieniony przez - Cry_sis w dniu 2008-11-30 14:56:51
Ułożyłem taką dietkę powiedzcie co źle a co może być
Moje zapotrzebowanie wynosi około 2500 kcal
Pierwszy posiłek 7;00
3x jajko gotowane:18g białka, 12g tłuszcze, 2g węglowodany, 195 kcal
Chleb zytni pelnoziarnisty 80g = 5g/b 1g/t 38g/ww 190kcal
Rodzynki suszone 30g = 1g/b 0g/t 19g/ww 83kcal
Razem: 24g białka, 13g tłuszczy, 59g węglowodanów, 468 kcal
Drugi posiłek(przed treningowy) 9:00
Mieso z piersi kurczaka bez skory 200g = 43g/b 3g/t 0g/ww 198kcal
Oliwa z oliwek 5g = 0g/b 5g/t 0g/ww 44kcal
Ryz brazowy 100g = 7g/b 2g/t 68g/ww 322kcal
Razem:50g białka, 9g tłuszczy, 68g węglowodanów, 564 kcal
Trzeci posiłek(po treningowy) 12:00
Mieso z piersi kurczaka bez skory 200g = 43g/b 3g/t 0g/ww 198kcal
Oliwa z oliwek 5g = 0g/b 5g/t 0g/ww 44kcal
Chleb zytni pelnoziarnisty 80g = 5g/b 1g/t 38g/ww 190kcal
Jabłko 100g = 0g/b 0g/t 10g/ww = 46kcal
Razem: 48g białka, 9g tłuszczy, 48g węglowodanów, 478kcal
Czwarty posiłek 15-16
Chleb zytni pelnoziarnisty 80g = 5g/b 1g/t 38g/ww 190kcal
Ser wiejski 100g niestety nie jestem w stanie sprawdzić co on zawiera;/ ale liczę że będzie to coś ale półtłuste sery w sklepie czyli:19g/b 5g/t 4g/ww 133kcal
Sałata
Ogórek zielony
Razem: 24g białka, 6g tłuszczy, 42g węglowodanów, 323kcal
Piąty posiłek 19-20
Ser wiejski 100g 19g/b 5g/t 4g/ww 133kcal
Śmietana wiejska 20g tez nie znam jej walorów ale przyjmę ze ma tyle co 18% czyli: 1g/b 5g/t 1g/ww 37kcal
Szczypiorek
Cebula
Razem: 20g białka, 10g tłuszczy, 5g węglowodanów, 170kcal
Do tego gdzieś tam po drodze marchewka itd. no i około 2l wody.
Podsumowanie 166g białka, 52g tłuszczy, 222g węglowodanów, 2003kcal
No to by było na tyle. Tak jak wyżej proszę o wyrażenie swoich opini. I jeszcze jedno w dni bez treningowe dieta może by c taka sama?
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 100
Wzrost: 175
Obwód klatki: -
Obwód ramienia: -
Obwód talii: -
Obwód uda: -
Obwód łydki: -
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: -
Aktywność w ciągu dnia: Szkoła
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: koszykówka przeważnie sobota wieczorem około 2h
Odżywianie: lubię wszystko
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: -
Stan zdrowia: bardzo dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: 3x w tyg na siłce po 2h
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: -
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: raczej wolałbym nie ale jeżeli trzeba możliwe
Stosowane wcześniej diety: -
Zmieniony przez - Cry_sis w dniu 2008-11-30 14:56:51
Krzysztof Piekarz
koles08
