Dzień 1
Dzień 2
Wolne
Dzień 1
Dzień 2
2 dni wolne
1 dzień klatka,barki,triceps PUSH
- wycisk płasko 4x12-6
- wycisk skos góra 3x10-6
- wycisk hantli siedząc 3x10-6
- wznosy bokiem 3x10-12
- wyciskanie francuskie 4x10
- coś na przedramię 3x
brzuch ABS
2 dzień nogi,plecy,biceps PULL
- wypychanie nogami na suwnicy 3x10-12
- unoszenie nóg w opadzie 4x12-6
- unoszenie z opadu 3x8-10
- podciąganie na drążku 3x8-10
- wiosłowanie sztangielkami/sztanga 3x10-6
- szrugusy 3x15
- uginanie ramion ze sztangą/sztangielkami 4x12-6
brzuch ABS
Mój staż treningowy to około 2 lat. Planuję robić tak że Dzień 1 robić ciężki trening, Dzień 2 odrobinę lżej, i w 2 części tygodnia zmiana. Co wy na to? Proszę o odpowiedz i ewentualną poprawę planu.