plan kolegi do sprawdzenia

witam. kolega z tego wzgledu ze nie ma neta poprosil mnie abym wystawil do oceny jego plan treningowy.
z tego co mi wiadomo to ma 15/16 lat... jakies 175cm wzrostu... jakies 65kg wagi... i chyba chce cwiczyc na mase...
Oto jego plan:


pon. klata. tric
*rozpietki plasko
*wycisk sztangi plasko
*wycisk hantli skos
*rozpietki skos
*wycisk sztangi plasko wasko
*wyciskanie francuskie lezac
*pompki w podporze
*wyciskanie francuskie siedzac z hantla

sr. plecy, bic, przedramie
*wioslowanie w opadzie sztanga podchwytem
*wioslowanie z hantla w oparciu o lawke
*szrugsy
*martwy ciag
*uginanie rak ze sztanga
*naprzemienne unoszenie hantli
*modlitewnik
*unoszenie hantla w oparciu o kolano
*uginanie rak w nadgarstkach ze sztanga podchwytem
*uginanie rak w nadgarstkach ze sztanga nachwytem

pt. nogi, barki
*przysiady ze sztanga
*wspiecia na palce stojac
*wspiecia na palce siedzac
*wycisk sztangi przed glowa
*wycisk sztangi zza glowy
*unoszenie hantli
*unoszenie hantli do przodu na wysokosc glowy
*unoszenie hantli w bok stojac



Zmieniony przez - lordone w dniu 2008-11-30 16:02:01

Jaki ma staż?

moze jakies 2/3 lata... ale z przerwami

Stanowczo za młodo zaczął! opisz przy tych ćwiczeniach ilość serii i powtórzeń.

pon. klata. tric
*rozpietki plasko3x12
*wycisk sztangi plasko12/10/8/6/4
*wycisk hantli skos4/10
*rozpietki skos3x10
*wycisk sztangi plasko wasko4x8
*wyciskanie francuskie lezac4x12
*pompki w podporze5x10
*wyciskanie francuskie siedzac z hantla12/10/8/8

sr. plecy, bic, przedramie
*wioslowanie w opadzie sztanga podchwytem4x8
*wioslowanie z hantla w oparciu o lawke4x10
*szrugsy4x10
*martwy ciag10/8/8/6
*uginanie rak ze sztanga12/10/8/8/6
*naprzemienne unoszenie hantli10/10/8/8
*modlitewnik4x10
*unoszenie hantla w oparciu o kolano2x15
*uginanie rak w nadgarstkach ze sztanga podchwytem2x20
*uginanie rak w nadgarstkach ze sztanga nachwytem2x20

pt. nogi, barki
*przysiady ze sztanga10/8/8/6
*wspiecia na palce stojac2x20
*wspiecia na palce siedzac2x20
*wycisk sztangi przed glowa4x10
*wycisk sztangi zza glowy4x10
*unoszenie hantli3x12
*unoszenie hantli do przodu na wysokosc glowy4x8
*unoszenie hantli w bok stojac4x10

jakos tak... :)

Troche z iloscia serii twoj kolega przesadzil

pon. klata. tric
*rozpietki plasko3x12 /wywal
*wycisk sztangi plasko 12/10/8/6
*wycisk hantli skos 4/10
*rozpietki skos3x10
*wycisk sztangi plasko wasko4x8 /wywal
*wyciskanie francuskie lezac4x12
*pompki w podporze4x10
*wyciskanie francuskie siedzac z hantla12/10/8/8 /wywal

sr. plecy, bic, przedramie
*wioslowanie w opadzie sztanga podchwytem4x8
*wioslowanie z hantla w oparciu o lawke4x10 /Podciaganie zamiast
*szrugsy4x10
*martwy ciag10/8/8/6
*uginanie rak ze sztanga12/10/8/6
*naprzemienne unoszenie hantli 10/10/8/8
*modlitewnik4x10 /wywal
*unoszenie hantla w oparciu o kolano2x15 /wywal
*uginanie rak w nadgarstkach ze sztanga podchwytem2x20
*uginanie rak w nadgarstkach ze sztanga nachwytem2x20

pt. nogi, barki
*przysiady ze sztanga10/8/8/6
/Nie ma nic na dwuglowe, uginanie w lezeniu lub martwy na prostych 4s
*wspiecia na palce stojac2x20
*wspiecia na palce siedzac2x20
*wycisk sztangi przed glowa4x10 /moze byc progresja
*wycisk sztangi zza glowy4x10/wywal
*unoszenie hantli3x12/wywal
*unoszenie hantli do przodu na wysokosc glowy4x8 /wywal
*unoszenie sztangi do brody3s
*unoszenie hantli w opadzie3s

Ilosc powt niech dobierze pod siebie w zaleznosci co na niego najlepiej dziala

Zmieniony przez - Bomb3r w dniu 2008-11-30 18:45:53

a jesli zaczal tak wczesnie cwiczyc to czy moze to sie na nim jakos odbic?? ...