Papryka198
Witam
ułożyłem sobie plan na mase który podaje do szczerej oceny innych użytkowników
PON
klata+triceps
wyciskanie sztangi szeroko na ławce poziomej 4x12
wyciskanie hantlami na ławce skosnej w góre 4x12
wyciskanie sztangi na ławce skosnej w dół 4x12
rozpietki 4x12
wyciskanie francuskie 3x12
prostowanie ramienia hantelek 3x12
prostowanie ramienia w opadzie 3x12
wyciskanie szeroko sztangą na ławce poziomej mniejszym ciężarem do bólu
sr
plecy + biceps i przedramie
szturgasy 4x12
wiosłowanie 4x12
przenoszenie sztangi za głowe leżąc barkami na ławce ustawionej prostopadle do ciała 4x12
sciaganie w dół na wyciągu 4x12
uginanie ramion gryfem łamanym na modlitewniku 3x12
uginanie ramion hantlami na ławce skosnej 3x12
uginanie ramion nadchwytem - gryf łamany 3x12
uginanie nadgarstków nadchwytem 2x12
uginanie nadgarstków podchwytem 2x12
pt
nogi+ barki wszystko 4x12
przysiady ze sztangą
prostowanie nóg na ławce
uginanie nóg na ławce
wzbijanie sie na palce ze sztangą
wyciskanie na barki stojąc z przed klatki
unoszenie sztangi wzdłóż tułowia
unoszenie rąk chantlami na boki
unoszenie rąk hantkami do przodu
to by było tyle z góry dzieki
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 23
Waga: 85
Wzrost: 177
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: pół roku
Uprawiane inne sporty: brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): domomw siłownia solidna ławka, wyciąg, hantle, gryf, gryf łamany, przyżad do prostowania nóg
Dieta: wysoko białkowa z ograniczeniem tłuszczy zwierzęcych
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak
ułożyłem sobie plan na mase który podaje do szczerej oceny innych użytkowników
PON
klata+triceps
wyciskanie sztangi szeroko na ławce poziomej 4x12
wyciskanie hantlami na ławce skosnej w góre 4x12
wyciskanie sztangi na ławce skosnej w dół 4x12
rozpietki 4x12
wyciskanie francuskie 3x12
prostowanie ramienia hantelek 3x12
prostowanie ramienia w opadzie 3x12
wyciskanie szeroko sztangą na ławce poziomej mniejszym ciężarem do bólu
sr
plecy + biceps i przedramie
szturgasy 4x12
wiosłowanie 4x12
przenoszenie sztangi za głowe leżąc barkami na ławce ustawionej prostopadle do ciała 4x12
sciaganie w dół na wyciągu 4x12
uginanie ramion gryfem łamanym na modlitewniku 3x12
uginanie ramion hantlami na ławce skosnej 3x12
uginanie ramion nadchwytem - gryf łamany 3x12
uginanie nadgarstków nadchwytem 2x12
uginanie nadgarstków podchwytem 2x12
pt
nogi+ barki wszystko 4x12
przysiady ze sztangą
prostowanie nóg na ławce
uginanie nóg na ławce
wzbijanie sie na palce ze sztangą
wyciskanie na barki stojąc z przed klatki
unoszenie sztangi wzdłóż tułowia
unoszenie rąk chantlami na boki
unoszenie rąk hantkami do przodu
to by było tyle z góry dzieki
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 23
Waga: 85
Wzrost: 177
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: pół roku
Uprawiane inne sporty: brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): domomw siłownia solidna ławka, wyciąg, hantle, gryf, gryf łamany, przyżad do prostowania nóg
Dieta: wysoko białkowa z ograniczeniem tłuszczy zwierzęcych
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak
Krzysztof Piekarz
adzik123
