Prośba o pomoc w ułożeniu diety

Witam

Panowie mialbym prosbe o wrzucenie propozycji na diete masowa lub pomoc takowa ulozyc, do tego wrzucajac gainera i bialko (ostrowia). Probowalem stworzyc diete z zawartoscia wiekszej ilosci bialka ale niebylo to jednak to co powinno byc

1.WIEK:27
2.WAGA:120kg
3.WZROST:192
4.STAZ NA SILOWNI:14lat
5.TRENING: masowy z nastawieniem na jak najmniejsza zawartosc tkaniki tluszczowej
6.POZIOM BF% ok 14%
7.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):Tycia
8.STAN ZDROWIA:dobry
9.PPM podstawowa przemiana materii: srednia


Zmieniony przez - muffa w dniu 2008-11-30 18:47:42

witam muisz policzyc zapotrzebowanie kcal,potem dokonac podzialu na BTW!!

https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html

poprzegladaj forum i uluz diete i wrzuc tu do ocenki

Nie wierze ze facet z 14-sto letnim stazem zadaje takie pytanie


Wez sie za tematy podwieszone, ułuz i daj do poprawy bo nikt za Ciebie tego nie zrobi (ew. moze pomóc)

Ja od 2 miesiecy jestem na sfd i chodze na silownie-ale na temat odrzywiania i diety juz duzo wiem!!oczywiscie sie nie chwale hi hi

Lager90 a jednak moze i takich jak ja jest mnostwo, jadlem 5 posilkow dziennie w miare wysoko bialkowych i jakos mi to starczalo ale od jakiegos roku zauwazylem stagnacje i stwierdzilem ze moze warto sie przylozyc solidnie do dietyDlatego tez zwrocilem sie tutaj do was liczac na pomoc bo staz nieoznacza ze wszystko sie wie tak jak niektorym sie tutaj wydaje.Czlowiek cale zycie sie uczy i tak umiera głupim bo niesposob jest wszystko pojac tym bardziej w odzywianiu (nie jestem dietetykiem)wiec dziwie sie rekacji co poniektorych osob z forum ale coz taka jest niektorych ludzi uroda - wydaje im sie ze sa wszystkowiedzacy...

koles08 ok wrzuce tutaj swoje wypociny i licze ze pomozecie

Zmieniony przez - muffa w dniu 2008-11-30 20:16:19

muffa ja sie nie smieje tylko napewno wiesz jak obliczyc i ulozyc mniej wiecej diete i wkleic ja!!A chlopaki cci poprawia i dadza odpowiednie wskazowki zeby bylo oki dla ciebie!!

wydaje im sie ze sa wszystkowiedzacy...

tego nie napisałem

zreszta powiedziałem Ci co masz zrobic zanim poprosisz o pomoc.

ok Panowie jak narazie obliczylem ze potrzebuje dziennie 3797 kalori jeszcze bylbym wdzieczny jak dalibyscie mi namiary gdzie zobacze jakie produkty maja ile kalori i bwt?

Zmieniony przez - muffa w dniu 2008-11-30 21:28:22

dzielisz na b/t/w

bialko powiedzmy przyjmujesz 2g

120(twoja waga)x2g bialka=240gbialkax4kcal=960kcalbialka

teraz wegle pamietaj ze 1 g wegli tez ma 4kcal
tluszcze 1 g to 9 kcal
oblicz tak jak wyzej

to jest tylko przyklad

https://www.sfd.pl/Dziennik_Posiłków_Vitalmax-t418802.html
TUTAJ MASZ DZIENNIK POSILKOW SCIAGNIJ SOBIE(POMOZE CI NAPEWNO)

przydatne tez beda tabele BTW

http://www.dobradieta.pl/tabele.php

http://www.megamuscle.pl/btw.html

http://www.jedzdobrze.pl/tabele/