Oceńcie plan

Poniedziałek: Klatka
1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10-8-6-4
2. Wyciskanie na skosie 10-8-6-4
3. Rozpietki 12-10-10-18 lub wyciskanie hantlami
Triceps:
1. Wyciskanie wąskim uchwytem 10-10-8-6 francuz sztangietkami w opadzie tułowia
2. Wyciskanie francuskie ze sztanga łamana siedząc lub leżąć 10-8-8
3. Prostowanie ramion na wyciągu 10-8-6/ pompki na tricepsy

Środa: Barki
1. Wyciskanie sztangi zza głowy 12-10-8-6
2. Unoszenie sztangi do klatki 10-10-8
3. Unoszenie sztangielek bokiem w gore 10-8-8
4. -II- w opadzie 10-8
Nogi:
1. Przysiady 12-10-8-6
2. Przysiady wykroczne 10-8-6-4
3. Martwy ciag na prostych nogach 10-8-6-4
4. Wspiecia na palce stojac 4X25-50

Piątek: Plecy
1. Sciaganie drązka do klatki 10-8-8-6
2. Wiosłowanie 10-8-8-6
3. Podciaganie hantla jednoracz 10-10-10 wywal. zamiast tego Martwy ciąg 10/10/8/8
Biceps:
1. Uginanie ramion z gryfem 10-8-8-6
2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojac podchwytem 10-8-8-6
3. "kolanko" 10-8 lub modlitewnik 10/8/

Moj staz to 4 miesiące.Czy to dobry plan na masę

Wklej ankiete.

Widze że już ktoś poprawiał plan

Poniedziałek: Klatka
1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10-8-6-4
2. Wyciskanie na skosie 10-8-6-4
3. Rozpietki 12-10-10-18
Triceps:

1. Wyciskanie francuskie ze sztanga łamana siedząc lub leżąć 4s
2. Prostowanie ramion na wyciągu 10-8-6/ pompki na tricepsy

Środa: Barki
1. Wyciskanie sztangi zza głowy 12-10-8-6 // ja bym dal z przodu
2. Unoszenie sztangi do klatki 10-10-8
3. Unoszenie sztangielek bokiem w gore 10-8-8
4. -II- w opadzie 10-8
Nogi:
1. Przysiady 12-10-8-6
2. Przysiady wykroczne 10-8-6-4
3. Martwy ciag na prostych nogach 10-8-6-4
4. Wspiecia na palce stojac 4X25-50

Piątek: Plecy
1. Sciaganie drązka do klatki 10-8-8-6 // Drążek nachwytem 4s max
2. Wiosłowanie 10-8-8-6
Martwy ciąg 4s
Biceps:
1. Uginanie ramion z gryfem 10-8-8-6
2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojac podchwytem 10-8-8-6
3. "kolanko" 10-8 lub modlitewnik 10/8/ //nie potrzebne

Nie schodzilbym poniżej 6 powt.

Bomb3r Jak możesz się wypowiadać nie znając ani stażu , ani wieku autora ? a jak autor ma 11-12lat i co taki plan mu dajesz ?

P.S Zauważyłem że tutaj, wszystko na ankiecie się opiera

Zmieniony przez - D@wid w dniu 2008-11-30 20:51:11

W sumie to masz racje, ale domyslam sie ze skoro ulożył plan i bierze sie za split to może już ma jakies pojecia. A po za tym jesli ma 11-12 lat to napisze ze mam 18 i 2 lata stażu. Wybacz, ale taka jest prawda.

Bomb3r
100% racji

Sorrka za spam

Zmieniony przez - D@wid w dniu 2008-11-30 21:06:05

Sory że niedałem adkiety ten,plan znalazłem na forum w dziale dla początkujących wiec moja ankieta
Wiek:16lat
Waga:52kg
Wzrost:173
Staż na siłowni: teraz już 5 miesiąc


jak to nie wystarczy to jeszcze piszcie

Dobra ok od razu lepiej; wklej tu twój plan , na czarno to poprawki :) w sumie to nic nie muszę poprawiać bo Bomb3r już to zrobił za mnie ale na klatkę w ostatnim ćwiczeniu proponuje zamiast wycisku hantel to rozpiętki na skosie, a co do bicepsa to proponuje 3ćw.
1.Uginanie ramion z sztangą stojąc (możliwa łamana) 3s 8-10
2.Uginanie ramion na przemian z sztangielkami siedząc (oprzyj plecy) na przemian "suplinacja" 3s 8-10
3.Uginanie ręki w oporze o udo 3s 10

Jeśli coś przeoczyłem proszę mnie poprawić.

Zmieniony przez - D@wid w dniu 2008-12-01 15:54:47

Waga:52kg
Wzrost:173

Taaa, polecam trening dzielony .

Teraz to rzeczywiscie.

FBW i do przodu

Zmieniony przez - Bomb3r w dniu 2008-12-01 18:30:01