Jak do tej pory trenowałem bardziej pod kątem bodybuildingu ale od zawsze kręcił mnie trojboj wiec postanowiłem sprobowac i ułożyłem swoj pierwszy plan.
I
Płaska 5x5
Uginanie na poreczach 3x max
Unoszenie hantli bokiem 3x12-10-8
Uginanie ramion ze szatnga 2x12-10-8
Brzuch
II
Przysiad ze sztanga na karku 5x5
Wypychanie na suwnicy 5x5
Łydki 4x12-10-8-6
Wiosłowanie w opadzie 3x12-10-8
Wycisk na braki 3x12-10-8
Francuz w siadzie 3x12-10-8
III
Unoszenie tułowia z opadu 3x10 (taka rozgrzewka)
MC 5x5
Uginanie chwyt mlotkowy 3x12-10-8
Poręcze 3xmax lub Francuz 3x lub to i to
Prosze poprawe planu. Z gory dziekuje :)
Jeśli pomogłem przyznaj SOG'a :)