Planik do waszej oceny...:)

Ankieta:

Płeć :Mężczyzna

Wiek :16

Waga :72

Wzrost :174

Cel treningowy :Masa

Staż treningowy na siłowni :3-4miesiace

Uprawiane inne sporty :

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Domowa siłownia: dwie ławeczki,hantelki,wyciąg,modlitewnik

Dieta :staram sie

Przeciwskazania medyczne :NIE

Zażywane suplementy : carbo,proteinki i cykl kreatyny


Cwicze 3x w tygodniu oto moj plan:
klatka:
laweczka pozioma 15 powtorzen 3x15
laweczka skośna 2x15 wyciskanie
2x15 rozpietki
Najszerszy grzbietu:
podciaganie sztangi w opadzie stojąc 3x15
wyciag podciaganie w dół 3x15


Nastepny dzien:
Biceps:
wyciskanie sztangielek stojąc 3x15
wyciskanie sztangi stojac 3x15
podciaganie sztangielek siedząc 3x15
Barki:
podnoszenie sztangielek bokiem 3x15
podciganie sztangi pod brode stojac 3x12
wyciskanie sztangi zza głowy siedzac 3x12
Triceps:
wyciskanie sztangi w opadzie nadgarstków 3x15
wyciskanie wyciagu w dól 3x15

brzuch i nogi tez staram sie na kazym treningu wlaczyc



Robie je na przemian z jednym dniem bez cwiczen

na biceps wiecej cwiczen i seri niz na plecy a powinno byc na odwrot .
nie lepiej robic 1 partie raz w tyg ale porzadnie?



Zmieniony przez - -Byczek- w dniu 2008-11-30 20:17:08

Robisz bledy nie cwiczy sie 2 duzych grup miesniowych w ty samym czasie bardziej bym proponowal
pon.klata+bic
wt.wolne
śr.barki+nogi
czw.wolne
piat.plecy+triceps

Ty byczek lepiej sie nie wypowiadaj hehe a co robie niby nie porzadnie <lol2> fakt musze zmienic tylko abym nie cwiczyl bicepsu razem z tricepsem...

a niby czemu nie bo sie nie znam ?? hahah ja nie robie na biceps wiecej niz na inne serie i wrok do czegos doszedlem kiedy pewno ci sie nie uda dojsc do tego co ja w rok chyab ze zjesz sterydy napewno mam wieksza wiedzy niz ty i wogule toco zle ci odpowiedzialem ?? : >