Henox
O to moj plan
Poniedzialek
Plecy(szrugsy 2x10, podciaganie konca sztangi 2x10)
Biceps(uginanie ramion ze sztanga 2x10, uginanie ramienia o kolano z hantlem 2x10 kazda reka)
Tricpes(francuskie wyciskanie sztanga 2x 10, na kalte w waskim uchwycie 2x10)
Przedramie(uginanie nadgarstkow 4x10)
Wtorek
Klata(wyciskanie sztangi na prostej lawce 2x10, wyciskanie na skosnej 2x10, rozpietki 2x10, wyciskanie hantli 2x10)
Nogi (niewiem jak sie nazywa to cwiczenie ale przy laweczkach jest i polega na wyprostowaniu nog z pozycji normalnie siedzacej 3x10)
Barki(unoszenie ramion w bok 2x10, wyciskanie sztangi przed glowa siedzac 2x10)
Sroda
-
Czwartek
-
Piatek
to co w poniedzialek
Sobota
to co w wtorek
Niedziela
-
Dodatkowo w domu robie dziennie cwiczenia na brzuch czyli A6W
Czy ten plan jest dobry? Mam 16 lat. Wzrostu mam 167 cm, a wagi 67 kg.
Poniedzialek
Plecy(szrugsy 2x10, podciaganie konca sztangi 2x10)
Biceps(uginanie ramion ze sztanga 2x10, uginanie ramienia o kolano z hantlem 2x10 kazda reka)
Tricpes(francuskie wyciskanie sztanga 2x 10, na kalte w waskim uchwycie 2x10)
Przedramie(uginanie nadgarstkow 4x10)
Wtorek
Klata(wyciskanie sztangi na prostej lawce 2x10, wyciskanie na skosnej 2x10, rozpietki 2x10, wyciskanie hantli 2x10)
Nogi (niewiem jak sie nazywa to cwiczenie ale przy laweczkach jest i polega na wyprostowaniu nog z pozycji normalnie siedzacej 3x10)
Barki(unoszenie ramion w bok 2x10, wyciskanie sztangi przed glowa siedzac 2x10)
Sroda
-
Czwartek
-
Piatek
to co w poniedzialek
Sobota
to co w wtorek
Niedziela
-
Dodatkowo w domu robie dziennie cwiczenia na brzuch czyli A6W
Czy ten plan jest dobry? Mam 16 lat. Wzrostu mam 167 cm, a wagi 67 kg.
Krzysztof Piekarz
yamek
