2. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH
http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi_pliki/image023.gif - (czworogłowe ud),
3. MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH
http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi_pliki/image056.gif -(dwugłowe ud),
4. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka_pliki/image008.gif -(klatka),
5. PODCIĄGANIE SZTAGI WZDŁUŻ TUŁOWIA
http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne_pliki/image014.gif -(naramienne),
6. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy_pliki/image025.gif -(najszersze grzbietu),
7. TO SAMO CO W PKT 3 TYLKO PYTANIE CZY TO POWTARZAC CZY NIE?-(proste grzbietu),
8. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA)http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona_pliki/image013.gif -(bicepsy),
9. WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM - http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona_pliki/image044.gif (tricepsy),
10. UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE - http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona_pliki/image023.gif (przedramiona),
11. Wspięcia na palce z hantlą-(łydki).
Rozkład ćwiczeń:
Poniedziałek-sroda-piatek
1-2 tydzień -> Bieg 1 obwód
3-4 tydzień -> Bieg 2 obwody
5-6 tydzień -> Bieg 3 obwody
7-8 tydzień -> Bieg 4 obwody
Na swieta jade do polski na 2 tygodnie i w zwiazku z tym chce sie zapytac czy jak wroce to mam zaczac od nowa?
Prosze o ocene tego planu :)
Szukam kogos kto moglby poprowadzic moj trening :] I kontrolowal postepy i ewentualne zmiany (MOZNA SIE DOGADAC)
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 24
Waga: 65
Wzrost: 162
Cel treningowy: Zamiana masy tluszczowej na miesniowa
Staż treningowy na słowni: 0
Uprawiane inne sporty: 1-2 razy w tygodniu Pilka nozna i 20 minut biegu dziennie(bedzie coraz dluzej)
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Tranuje w domu. Posiadam:
Ławeczka,Gryf,Hantle
Dieta: brak. Zyje w anglii wiec Jem sporo ryzu jajek ryb i piersi z kuraka :]
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak
Zmieniony przez - Zizu20 w dniu 2008-11-30 20:14:56
Zmieniony przez - Zizu20 w dniu 2008-11-30 20:15:22
Czas leci ale na trening nigdy nie za puźno)