trening na mase do oceny poprawki mile widziane

poniedzialek: klatka i triceps
1.wyciskanie sztangi na lawce poziomej 15/12/10/8/6
2.wyciskanie sztangielek na lawce 30stopni ukos 12/10/8/6
3.krzyzowanie linek wyciagu w staniu 12/10/8/8
4.prostowanie reki za glowy hantlom 12/10/8/6
5.sciaganie drazka 12/10/8/8
6. pompki na lawkach 3x15

wtorek: plecy i biceps
1.martwy ciag 15/15/12/12
2.przyciaganie linki w siadzie 12/10/8/8
3.sciaganie linki wyciagu gornego 12/10/8/8
4.uginanie ramion ze sztanga 12/12/10/8
5.uginanie ramion z hantlami mlotkowo 12/12/12/12
6.uginanie ramion na modlitewniku z hantlom 12/12/10/10

czwartek: barki i przedramie
1.wyciskanie zza karku siedzac 12/10/8/8
2.unoszenie hantli do przodu 12/12/12/12
3.przyciaganie hantli do brody stojac 12/10/8/8
4.uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie 3x15
5.uginanie nadgarstkow nachwytem w siadzie 3x15

piatek: nogi i brzuch
1.przysiady ze sztanga 12/10/8/6
2. uginanie nog w lezeniu 12/10/8/8
3.prostowanie nog w siadzie 12/10/8/8
4.wspiecia na palcach w staniu 20/15/12/10
5.unoszenie nog na poreczach 3x15
6.skrety tulowia 3x15
7.brzuszki 3x15


do oceny. poprawki mile widziane. dzieki z gory

Wklej ankietę.

przepraszam z góry za spam

D@wid pochwalisz sie swoją sylwetką na foto w profilu?

matłoś pisałem już o tym w dziale po godzinach, najpierw wyleczę skrzywienie, potem wrzucę jakiś cykl np splita na 2-3 miechy i coś mogę wrzucić,teraz robię ćwiczenia rozciągające i przy okazji biorę się za zrzucenie wagi w dół ponieważ to szkodzi mojemu kręgosłupowi i troszkę mnie zatłuszcza w wakacje 100KG ważyłem dziś jak wszedłem na wagę to się załamałem 107KG :((