1.Ile serii i powtórzeń mam robić bo niewiem?
2.Co z przedramieniem?
3.Co z brzuchem?
4.Na co można zastąpić podciąganie na drążku szeroko nachwyt, bo próbowałem i nie daje rady
A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko
Barki:
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy
Tricepsy:
- francuskie lezac
Plecy:
- PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE
- PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE podciaganie sie na drazku szeroko nachwyt
Nogi:
- Przysiady ze sztanga
- Uginanie nóg w leżeniu
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga
B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na skosie
Barki:
- Wyciskanie hantli
Tricepsy:
- pompki w podporze tylem
Plecy:
- Martwy ciąg
- Podciąganie na drążku(neutralnym)
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie wykroki
- Wspięcia na palce uginanie lezac
Bicepsy:
- Uginanie ze sztangielkami(z supinacją)