Dieta Low Carb do oceny

Dietka przygotowana na redukcję. Moje aktualne wymiary w profilu. Ma być zdrowo i smacznie. Dlatego wszelkie słodziki i aromaty pod znakiem zapytania. Jeśli macie pomysły czym mogę je zastąpić - czekam na propozycje ;) Wiem, że ilość białka duża, ale to ze względu, że jestem raczej endo, chce podkręcić metabolizm, stosowałem już dietę z podobną ilością białka na redukcji i wynik był niezły :) Wiem też, że jest laktoza, ale jej ilość to jakieś 7 gram. Aha, no i przepisy podpatrzone z kuchni sfd ;) Pozdrawiam


Śniadanie 7.00 ( 4 w 47 b 19,5 t) - 380 kcal - Omlecik białkowy
200 g białka z jaja + 1 żółtko 20 g + 25 g Migdałów + 20 g białka serwatki + ew. aromat waniliowy/śmietankowy/kokosowy + ew. cynamon

II Śniadanie 9.30 (5,5 W 24 B 13 T) - 235 kcal - Twaróg na słodko
100 g twarogu chudego + ew. 5 tabl słodzika w min. ilości wody + 25 g Migdałów + ew. aromat waniliowy/śmietankowy/kokosowy + ew. cynamon

II Śniadanie 9.30 (5,5 W 22 B 12 T) - 218 kcal - twaróg na słodko
100 g twarogu chudego + ew. 5 tabl słodzika w min. ilości wody + 20 g orzechów włoskich + ew. aromat waniliowy/śmietankowy/kokosowy + ew. cynamon

II Śniadanie 9.30 (4 W 26 B 11 T) - 219 kcal - Omlecik wersja druga
200 g białka z jaja + 20 g Migdałów + ew. aromat waniliowy/śmietankowy/kokosowy + ew. cynamon

Obiad 17.00 (48 B 7 T 12 W) - 303 kcal - soczysty indyk według przepisu B-50
200 g indyka + 5 g oliwy + Brokuły 400 g

Kolacja 19.30 (35 B 6 W 10 T) - 254 kcal - soczysta wołowina według przepisu B-50
Polędwica wołowa 150 g + 5 g oliwy + 200 G brokuł

Przed snem 22.00 (30 B 1 T 4 W) - 177 kcal
Night Protein Blend 40 g


Razem - 232gB 41gWW (74g + 6g Omega3) = 80gT = 1812 kcal

dieta nwet ok.chodz dodaj wiecej warzyw,zapodaj jakeis witaminki i minerały zobaczylem profil i pytanie z czego chcesz sie wycianc??

chłopie zobacz ile ty masz białka, jak na twoją wage to jest za dużo! weź to zmniejsz bo dostaniesz kamienicy nerkowej i zapomnisz o sporcie na pare lat. poza tym masz za mało tłuszczy w diecie, utnij raz dwa białko i daj w zamian tłuszczy .

tak bialka zdecydownaie za duzo 2-2,5g starczy doluz tluszczy

Mhm, rozumiem. Z czego wycinać ? będę starać się utrzymać wagę i poprawić rzeźbę sylwetki. Jak narazie idzie to w miarę dobrze, a waga stoi w miejscu :) Co do białka, to wiem, że jego ilość jest astronomiczna. Z których posiłków najlepiej odciąć trochę tego makroskładnika ? W sprawie witamin minerałów, to aktualnie biorę Animal Pak raz dziennie do śniadania, ew do obiadu po treningu.

np.zmniesz ilosc indyka,wolowiny i odzywki/jajek i juz

Ok, dzięki ;) SOG leci