moja pierwsza dieta do oceny?

Witam wszytkich!!

Dam panstwu do sprawdzenia diete na mase .

Mam 16 lat
waze 60kg
zrost 173

oto dieta
1 posilek ( sniadanie )
Kcal B WW T
-platki owsiane 50 gr 183 6 35 3,6
- mleko 2% 200ml 96 6 8,6 4
- rodzynki 10 gr 28 0,2 7 0
-2 jaja 139 12,5 0.6 9,7
- warzywa
Kcal - 446 B - 24,7 WW- 51,2 T- 17,3

2 posilek ( drugie sniadanie )
Chleb zytni pełnoziarnisty 100g 237 6,7 47,8 1,8
Wolowina 50g 56,5 10 0 1,7
30gr orzechow wloskich 195 4,8 3,5 18
Jablko
Kcal - 488,5 B 21,5 WW -51,3 T 21,5

3 posilek ( obiad)
100gr kaszy jęczmiennej 351 8,4 74,9 2
100gr piersi z kurczaka 100 21,5 0 1,3
30 ml oliwy z iliwek 246 0 0 21,3
Warzywa
Kcal-697 B -29,9 WW -74,9 T-24.6

4 posilek 9 przed treningowy)

100gr makaronu 349 12,2 71,1 1,7
50gr piersi z kurczaka 50 10,8 0 0,7
Owoce
Kcal -399 B 23 WW- 71,1 T 2.4

5 posilek po treningowy
100gr ryzu białego 360 6,7 76,8 0,7
130gr tuńczyka w sos wł 139 31,2 1,3 1.3
Kcal-499 B-37,9 WW 78,1 T -2

6 posilek
-100 gr twroga 96 16 2,2 3
-100 ggr jogutra Nat 61 4,3 5,2 2,5
-20gr oliwy z oliwek 164 0 0 14,2
Kcal- 321 B-20,3 WW- 7,4 T -19,7

Razem :
Kcal- 2850
Bialko- 157,2
WW- 334
T- 83,5

odswiezam temat

dieta bardzo dobra, w 2 i 4 posiłku daj po 100g mięsa i będzie ok. a do śniadania wrzuć kilka pestek dyni. pzdr.

Jacquess- nie moge dac wiecej miecha, poniewaz za dozo bialka bede dostarczal organizmowi i moge sie przebialkowac :P

Juz teraz wystarczajaco dostarczm bialka ponad 2,6 gr na 1kg ciala

Pozdro

dieta ok.ale zmiejasz na poczatek ilsoc tluszczy i wegli zwiekszajc potem stopniowo do takiej kcal jak masz i caly czas obserwuj orgaznizm,pamietaj o zamienaie produktow

koles08 - dzieki za info.

pozdro