Do oceny przez speców.

Wiek - 21
Waga - 83
Wzrost - 176
Cel do osiągnięcia - redukcja, budowanie siły
Staż - początkujący
Aktywność fizyczna - praca 8h za burkiem
Dieta - CKD

Witam. Chciałbym przedstawić mój plan treningowy i proszę o konstruktywną krytyke specjalistów. Jestem początkujący w tej dziedzinie i moje podejście może budzić pełno zastrzeżeń. Celem jest spalenie tkanki tłuszczowej i budowanie siły. Naczytałem sie juz wielu tematów o tym i dalej czuje sie
zielony w większości kwestii. Może tego wynikać z tego, ze for o tej tematyce
jest dużo i wszędzie piszą inaczej. Potrzebuję fachowej opinii.



Plan Treningowy

Poniedziałek

Mięśnie Piersiowe + Biceps + Triceps + Ramiona + brzuch + rowerek
- pompki zwykle 8s po 10 pow.
- pompki na pięściach 8s. po 10 pow.

- sztanga łamana za głowy 8s po 5 pow.
- sztanga łamana unoszenie przodem 8s. po 5 pow.
- hantlami na ramiona unoszenie bokiem 8s po 5 pow.
- sztanga łamana na biceps 8s. po 5 pow.

-a6w
-rowerek 1h

Wtorek

- brzuch 3s po 50 pow.
- a6w
- rowerek 1h

Środa

Mięsnie nóg
- przysiady 3s po 50
- przysiady na jednej nodze 3s po 25
- stawanie na palcach 3s po 50

- a6w
- rowerek 1h

Czwartek

Mięsnie pleców
- podciąganie podchwytem 6s po max pow.
- podciąganie nachwytem 6s po max pow.

- a6w
- rowerek

Piątek

Mięsnie Piersiowe + Biceps + Triceps + Ramiona + brzuch + rowerek
- pompki zwykle 8s po 10 pow.
- pompki na pięściach 8s. po 10 pow.

- sztanga łamana za głowy 8s po 5 pow.
- sztanga łamana unoszenie przodem 8s. po 5 pow.
- hantlami na ramiona unoszenie bokiem 8s po 5 pow.
- sztanga łamana na biceps 8s. po 5 pow.

- a6w
- rowerek 1h

Sobota

Brzuch
- brzuszki 3s po 50 pow.
- a6w
- rowerek 1h

Niedziela

- a6w


No i takie cos wymodziłem. Jestem pewny że posypie sie lawina krytyki na którą właśnie czekam. Tylko nie odsyłajcie mnie do innych tematów bo chyba jestem za głupi żeby wszystko zakumać i ułożyć cos dobrze. Dajcie wskazówki co i jak pozmieniać żeby treningi miały sens.

pierwsze co zauwazylem to rozklad dni treningowych... jezeli chcesz robic trening dzielony to proponuje dni treningowe np poniedzialek + sroda + piatek to system 3 dniowy albo 4 dniowy to np poniedzialek + wtorek + czwartek + piatek. nie czytalem dokladnie wiec co do samych cwiczen nie bede sie wypowiadal, ale dni w ktorych cwiczysz moim zdaniem do poprawy

Osoby początkujące odnotują postępy zarowno przy złym jak i przy dobrym planie treningowym. Różnica polega na tym, że po złym mogą zapomnieć o dalszych, systematycznych przyrostach.

Twój plan jest akurat zły.
Dla początkującego zdecydowanie zbyt obciążający - w poniedziałek i piątek będziesz ćwiczył ze 2 godziny, a w środę i czwartek ze 20 minut.

Więcej nie komentuje bo nie ma co.
Nie mam innego wyjścia jak odesłać Cię do tematu podwieszonego:
https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących_-_foty_str._12-t359947.html
i liczyć na to, że jednak potrafisz czytać ze zrozumieniem.

Co do celu, to odrazu powiem Ci, że na CKD co prawda schudniesz, ale na wzrost siły nie licz.

Okej dzięki wielki, tak zrobię. Mam jeszcze dwa pytania: Czy mógłbym dorzucić do obwodu ćwiczenie na triceps np. unoszenie sztangi za głową ? oraz czy 5-6 razy w tygodniu 1h jazdy na rowerku nie zakłóci postępu w rozwoju mięśni ?

Aeroby są jak najbardziej zalecane (gdy masz trochę tłuszczyku a gdy jesteś bardzo chudy to poprawi twoją kondycje), więc nie zakłóci to przyrostu mięśni.
zdr.



Zmieniony przez - Zati w dniu 2008-12-01 17:33:37

Dokładnie tak.