zapotrzebowanie , dieta

dodam ze odrzywka bialkowa to matrix ktory ma 3 frakcje bialek . Kto mi poprawi to wszystko ??

1.Sniadanie I 7.00
Płatki kukurydziane + rodzynki + mleko odrzywka bialkowa 30g
owsiane nie kukurydziene,kukurydziane bardziej przetworzone,zamiast odzywki lepsze bylyby jajka,brakuje tluszczu,owoc/warzywa
2.Sniadanie II 10.00
makaron + ser bialy
tluszcz+owoc/warzywa
3.Sniadanie III 11.30
tuńczyk + w jajka
tunczyk i jaja to bialko a gdzie weglowodany?+tluszcz i warzywa
4.Obiad 14.30
ziemniaki/ryz + piers z kurczaka
lepiej ryz/makaron/ warzywa
5.Przed treningiem 16.30
makaron + jogurt + banan odrzywka bialkowa 30g
ok.banan nie jest konieczny
6.Po treningu 18.30-19.00
omlet z 3 jaj + ryz odrzywka białkowa 30g
daj tu tunczyka z 3 posilku zamiast omleta,omlet z jaj za duzo tluszczy ktorych po trneningu nie powinno byc.
7.Przed snem 22.00
ser biały
ok.+warzywa+tluszcz

narazie jestes mlody zbilansowanj diety nie musisz trzymac,ale to twoj wybor.poprostu staraj sie jesc zdrowe produkty a za zbilansowana mozesz sie wziasc za 2 lata.

dzieki wam bardzo bende sie starał jesc zdrowo

serki ale jak Ci wyszło ponad 3000kcal juz po poprawkach??:)

64*1.3*24+500= jakies 2400kcal...

serio nie ma sensu walic Bóg wie ile zarcia bo w tłuszcz pójdzie. masa Ci z poczatku szybko pojdzie i bedziesz stopniowo dodawal po 100 czy 200kcal
pozdro

no tyle wychodzi i do tego dodajemy to ze jestem ektomorfik i masz

w 3sniadnaiu nie masz weglowodanow. a w posilku po tren dodaj jakis kawalek miesa.