Trening do oceny :)

Siema. Moze ktos sie wypowie na temat mojego treningu czy wykonuje wszystkie potrzebne cwiczenia i serie. Pozdrawiam

I dzien - klatka:
-wyciskanie sztangi na lawce poziomej x 4
-wyciskanie na maszynie siedzac x 4
-rozpietki z hantlami x4
-przenoszenie x 3
biceps:
- uginanie przedramion ze sztanga prosta x4
- uginanie przedramion na modlitewniku (maszyna) x4
- uginanie mlotkowe hantle x 4
II dzien - barki:
-wyciskanie hantli siedzac x4
-wznosy boczne hantlami
-wyciskanie na maszynie, podnoszenie sztangi do brody stoja x4 (cwiczenie laczone)
-wznosy w opadzie x4
-wznosy mlotkowe stojac x3
nogi:
-wyciskanie na suwnicy x5
-hack przysiady x4
-uginanie nog lezac i siedzac (cwiczenie laczone) x4
-osle wspiecia x4
III dzien - grzbiet:
-Sciaganie drazka na wyciagu do klatki x 4
-przyciaganie na wyciagu w szerokim uchwycie x4
-przyciaganie na maszynie w waskim uchwycie x4
- wznosy na stojaku x4
triceps:
-sciaganie oburacz gornego wyciagu stojac (nachwyt)x4
-sciaganie jednoracz wyciagu (podchwyt) x4
- uginanie przedramion z hantlem w opadzie x4

Oczywiscie brzuch tez robie ale juz nie bede sie rozpisywal. Pozdro

...'rozpisz" najpierw to; https://www.sfd.pl/Oto_ONA_w_całej_okazałości_-_czyli_WYPEŁNIJ_ANKIETĘ_gdy_zakładasz_nowy_temat!!!-t450643.html

duzo latwiej bowiem bedzie można ci pomóc

Przeciez to wszystko jest w moim profilu..

Silownia profesjonals kazdy mozliwy sprzet, suplementy co jakis czas kreatyna, non stop: aminowkasy, glutamina, gainery. Pozdro

Przeciez to wszystko jest w moim profilu..

no,powiedzmy, ze jest

jeżeli jest to trening na mase to nie widze podstaw aby dawac tyle ćwiczen i serii, jeżeli ma na celu masę/ale i jakies detale to już prędzej- choc raczej w mniejszej ilości i w seriach łaczonych.

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2008-12-02 19:31:51

Dzisiaj zmierzylem tlusz itd, mam 16% tluszczu, 42% miesni, czegos tam 8 to tez jest norma 1-10 takze ok i spalame ok 2200 kalorii. Cwicze w www.professionalfitness.nl a moim trenerem jest www.hedwigparden.com ale czasami bariera jezykowa nie pozwala mi dokladnie wyjasnic pewnych rzeczy ale dzieki. Pozdro